Abdi pisan meuli-ka Pamanggih ngeunaan amping up jumlah protéin anu Kuring dahar - sarta yén Kuring mastikeun kulawarga kuring eats - pikeun bari cukup. Protéin ngan ngajadikeun anjeun ngarasa leuwih alus, méré Anjeun énergi serius. Sadaya para ahli anu timbangan di: protein, alus.
Tapi loba para ahli ieu nyarankeun meunang 25 mun 30 gram protein isuk-isuk, saméméh tengah poé. Um, hehehehe, éta teu bener lumangsung di imah kuring. Nalika kuring dimimitian gawé bareng kampanye Susu Kahirupan, abdi sadar yén kawas paling Amerika kami ragrag pondok dina jumlah protéin kami dahar pikeun ngamimitian kaluar dinten urang. Na yén backloading protéin dina dinner, moal dipasing dinya kaluar ngaliwatan kursus poé, teu cara pangalusna keur yakin awak anjeun meunang mangpaat pangseueurna ti protéin nu peryogi awak urang. Boo, ngaheos, tapi lengkep jeung gampang fixable.
Heula, naon nu nuju dahar, tuang cangkir 8-ounce bergizi tina susu kana buka kalayan, sahingga méré anjeun hiji 8-gram ngawitan gawang éta. Lajeng mikir ngeunaan sababaraha bahan nu pak a wallop protéin isuk nepi ka balik lila jeung susu anu, tur make aran lengkepna panjang.
Kuring geus dijieun sababaraha versi English Muffin Pizzas pikeun snacks na breakfasts pikeun sawatara waktu, tapi kiwari Kuring pamikiran ngeunaan kumaha carana sangkan aranjeunna malah leuwih protéin dipak. Endog! Pamadegan, ditambah kéju, tambah nu sagelas tiis tina susu. The tally protéin grand? 30 gram. Booming, sakumaha putra abdi bakal nyebutkeun, ku sikep leungeun dramatis eta jalma di 40an maranéhanana boga bisnis nyobian sangkan ngaéksekusi.
Sarta ieu babaturan abdi nu sarapan dipak protéin nu Anjeun beurang-diri bakal thanking anjeun am diri pikeun. Kuring dua budak, sarta salaki kuring, ogé kaseuseup ieu.
Hayang meunang sababaraha susu? Naha henteu? Tag protéin isuk susu-dipasangkeun Anjeun on Insta / Twitter / FB, némbongkeun urang kumaha susu jeung protéin kualitas luhur nyaeta bagian tina #mymorningprotein anjeun, jeung anjeun bisa meunang hiji taun susu tambah hiji aktivitas Tracker pikeun mantuan Anjeun ngahontal tujuan kabugaran Anjeun dina 2016. Hiji meunangna grand hadiah bakal meunang 8 taun susu! Pastikeun ngagunakeun #MyMorningProtein na #promo janten ngabogaan hak pikeun meunang. Sarta didatangan MilkLife.com/morningprotein ningali kumaha anjeun tiasa ngeusian nepi cangkir anjeun kalawan susu keur meunang ngadeukeutan ka gawang protéin isuk anjeun.
Naon gé Anjeun ngabutuhkeun
- 2 muffins Inggris, pamisah
- 4 sendok marinara atawa asin spaghetti séjénna
- ½ gelas abon kéju mozzarella
- 1 séndok mentega unsalted
- 4 endog badag
- uyah halal jeung cabé taneuh Freshly secukupnya
- 2 teaspoons daun oregano seger
- 1 séndok Parmesan grated
Kumaha Jieun Éta
- Preheat oven ka 400 °. Baris hiji lambar baking rimmed kalawan aluminium foil. Tempat anu halves muffin Inggris dina lambaran baking jeung roti bakar keur abut 4 menit, dugi coklat emas pisan cahaya.
- Nyebarkeun 1 séndok tina asin dina unggal satengah muffin, sarta Sprinkle 2 sendok kéju leuwih tiap. Balik kana muffins ka dina loyang sarta balik aranjeunna kana oven salila sejen 4 menit, dugi kéju anu geus dilebur.
- Samentara ngalembereh mentega dina skillet badag leuwih panas tinggi sedeng. Rengat dina endog sarta tumis aranjeunna keur liking anjeun (I resep masak aranjeunna pikeun ngeunaan 3 menit, lajeng nutupan pan keur sejen 2so yén tops teguh nepi nicely, tapi konéng bakalan runny).
- Leupaskeun muffins Inggris ti oven, luhureun unggal ku endog digoréng, usum jeung uyah jeung cabé, teras merata Sprinkle ngaliwatan oregano jeung Parmesan. Ngawula ka geuwat kalawan kaca 8-ounce susu.
| Pedoman gizi (per porsi) | |
|---|---|
| kalori | 467 |
| total Fat | 24 g |
| jenuh Fat | 11 g |
| jenuh Fat | 8 g |
| kolesterol | 487 mg |
| natrium | 770 mg |
| karbohidrat | 35 g |
| Serat dietary | 3 g |
| protéin | 27 g |