Pitulung Kids kana Dahar pangan Sehat
Waktu keur mutuskeun kumaha nurunkeun lemak dina diets barudak ulah coba pikeun ngaleungitkeun sakabeh gajih. Tangtu bae, barudak kedah tuang diet sehat, Ngahindarkeun transfats sarta pangan olahan. Sanajan kitu, métabolisme anak urang mah béda ti hiji sawawa urang; barudak kudu jumlah nu tangtu gajih di diets maranéhna pikeun jadi cageur. "Meunangkeun lemak cageur cukup penting pikeun tumuwuh tur ngembangkeun" tatan KidsHealth. "Kids Young, hususna, perlu cukup di antarana dina diet maranéhanana pikeun mantuan otak sarta sistim saraf ngamekarkeun normal." konci kasebut distinguishing antara lemak alus sarta lemak goréng lajeng mastikeun yén barudak anjeun meunang cukup tina urut ngamekarkeun dina cara sehat sarta normal.
Wates jenuh Fat
Nurutkeun kana Service Kaséhatan Nasional Britania, konci pikeun nurunkeun gajih di diets barudak téh pikeun ngawatesan pangan tinggi di lemak jenuh na ngaganti poto eta sareng alternatif healthier. NHS.UK, ramatloka organisasi urang, nyebutkeun yen barudak meakeun loba gajih jenuh tina pangan sapertos mentega, kéju, muih, pastries, coklat, panas anjing jeung pizza kantos-populér. "Tapi teuing gajih jenuh bisa ngakibatkeun kana meta lemak ngabahayakeun dina awak urang teu bisa ningali," kususna bidang barudak, nyebutkeun NHS.UK. "Ieu bisa ngakibatkeun kasakit kayaning jantung, diabetes Tipe 2, sarta sababaraha kangker".
organisasi catetan anu barudak umur 4 nepi ka 6 kedah meunang henteu leuwih ti 18 gram lemak jenuh per dinten, kids 7 nepi ka 10 kedah meakeun henteu leuwih ti 22 gram poean jeung barudak 11 sarta leuwih kedah ngawatesan diri ka maksimum 28 gram. The agénsi kaséhatan nunjukkeun swapping kaluar pangan sarat kalawan gajih jenuh kalayan pilihan healthier beunghar lemak jenuh, kayaning lauk (lauk utamina oily kayaning mackerel, salmon na trout), kacang unsalted, siki, jeung alpukat.
Wates Trans peureum
Akademi Gizi na Dietetics, organisasi panglegana dahareun jeung gizi professional, catetan anu lemak trans - henteu kabeh lemak - mangrupakeun musuh. "Anjeun rék barudak anjeun dahar healthfully, tapi naon alus pikeun anjeun bisa jadi alus keur kids Anjeun," nyebutkeun organisasi.
"Dina sababaraha hal, dewasa sarta barudak ngora pisan kedah jumlahna béda tina gajih di diets maranéhanana. Fat mangrupa sumber penting kalori nu ngarojong tumuwuhna Orok 'na toddlers'."
The AND ogé catetan anu dua asam lemak hususna - asam linoléat jeung alpha-linolenat - anu penting pikeun tumuwuh jeung uteuk ngembangkeun anak urang. Kusabab awakna teu bisa nyieun lemak ieu, barudak kudu meunang éta tina dahareun. "Kids ogé butuh sababaraha gajih tina dahareun pikeun mantuan awakna make vitamin A, D, E sarta K. Jadi teu motong deui gajih pikeun barudak ngora," nyebutkeun éta AND. Sanggeus umur 2, Anjeun kudu mastikeun yén barudak ngurangan gajih jenuh na asupan gajih trans - tapi tetep meunang gajih cageur cukup - ku dahar séréal sakabeh, bungbuahan, sayuran, susu low-gajih na pangan-euyeub protéin lianna.
The Cleveland klinik, salah sahiji institutes kaséhatan luhur bangsa urang, advises nu ngobrol dietitian a - na dokter Anjeun - saméméh nyieun sagala parobahan drastis dina dahareun anak urang. Sanajan kitu, klinik éta catetan anu anjeun bisa mimiti nawiskeun barudak pilihan handap-gajih. Contona, tinimbang chip biasa, nawiskeun pretzels atawa dipanggang chip; tinimbang a pizza daging, nyadiakeun barudak sareng veggie pizza healthier dijieun kalayan kéju-gajih low; na, tinimbang tina Hamburger sadaya-populér, masak a sandwich hayam grilled atanapi lean taneuh turki payudara Gatotkaca keur barudak Anjeun.
Kemungkinan anu éksténsif, sarta klinik éta nawarkeun loba saran gajih-nurunkeun lianna.
Fat-Nurunkeun Tips séjén
- Nawiskeun barudak bungbuahan, veggies na Crackers sakabeh-sisikian dina waktos snack tinimbang permen na cookies.
- Pikeun dahar beurang di imah atawa sakola, sangkan sandwiches sakabeh-sisikian (atawa wraps) kalayan motong lean daging Deli. Ngan hiji atawa dua nyiksikan nyaéta sakabéh barudak kudu, teu gajih-sarat New York Deli-gaya sandwich.
- Pek yogurts-gajih low di buleud dahar beurang kids Anjeun ', sarta buleud leutik susu-gajih low, atawa botol cai, tinimbang inuman sugary.
- Jieun muffins na cookies tinimbang meuli oversized fat- sarta gula-kaeusi muffins bakery atanapi cookies anjeun sorangan.
- Lamun budak anjeun bakal ngahakan tuna, tingali lamun maranéhna bakal ngahakan salmon canned, hiji sumber malah hadé tina asam lemak oméga-3 haté-cageur
- Ngawula ka kentang dipanggang leutik ngeusi cabe lean atanapi Salsa hampang tinimbang kéju, mantega jeung krim haseum
- Masak hidangan kulawarga anjeun kalayan masak semprot atanapi sparing jumlahna boh minyak zaitun atawa minyak canola tinimbang mentega, pondok atawa gajih babi.
- Ngawatesan snacks sanggeus dinner, sarta ngadamel sagala dessert lian ti sapotong buah saréat hiji tinimbang hiji kajadian sapopoé
- Ngobrol barudak anjeun ngeunaan pentingna gizi alus sarta hirup sehat. Ngajelaskeun kumaha kaleuwihan gajih sarta gula bisa nyieun éta pantes tur pamustunganana gering. Diterangkeun ku conto. Anjeun ngahutang ka aranjeunna.