Nganut hiji Low-Fat Diet

Urang daék dahar diet-gajih low, jadi kumaha kahayang urang buka ngeunaan ngarobah cara jahat kami kalayan dahar? Ieu moal ngeunaan diets fad sarta kaasup grup dahareun sakabeh, éta pasti. Motong gajih teu hartosna kaasup eta. Sababaraha isnecessary gajih dina dahareun urang. Tapi dahar cageur teu ukur ngeunaan nurunkeun asupan urang tina gajih. Kumaha upami eta carbs nasty kami geus dédéngéan ngeunaan? Muhun, ieu téh - rada sacara harfiah - a masalah kompléks.

gula refined mangrupakeun hiji karbohidrat no-euweuh tapi kompléks, kawas jelema kapanggih dina pastas sakabeh-sisikian, béas, jeung breads, mangrupakeun salah sahiji komponén penting diet low-gajih séhat.

Hiji sumber alus dina kumaha carana ngawitan diet sehat,-gajih low teh Amérika Heart Association, anu nawarkeun ieu tungtunan umum:

• Total kalori kudu disaluyukeun kana ngahontal sarta ngajaga beurat séhat.
• Milih lemak jeung minyak ngandung 2 gram atanapi gajih kirang jenuh per séndok. Ieu kaasup cair jeung bak margarines, canola, jagong, safflower, buncis filem jeung minyak zaitun.
• Asupan gajih jenuh kedah kirang ti 7 persén total kalori. Wates luhur ngusulkeun ka dietary Pedoman Komite urang téh 10 persén.
• Trans asupan Fat kedah kirang ti 1 persén kalori poéan.
• Total asupan gajih kudu disaluyukeun kana pangabutuh caloric, sarta ideally kedah 30 persén total kalori atanapi kirang, utamana lamun anu kaleuwihan beurat.
• Asupan koléstérol kedah kirang ti 300 mg per poé. 2015 Pedoman dietary Komite ngajak abolishing wates luhur, noting nu papanggihan ieu panalungtikan teu nyambung asupan koléstérol dietary kalayan kadar kolesterol getih.

• Asupan natrium kedah kirang ti 2.300 mg per dinten, nu ngeunaan hiji séndok téh uyah.
• Beuli ngan motong lean daging, trimming kaluar wae gajih ditingali saméméh masak. Ogé, saméméh masak jangjangan, dipiceun kulit.
• Tambahkeun sahenteuna dua servings lauk keur dahareun anjeun minggu tiap. panalungtikan panganyarna nunjukeun yen dahar lauk oily ngandung omega-3 asam lemak mantuan ngurangan résiko urang panyakit cardiovascular. Jadi sadar yen sabagian jenis lauk, kayaning hiu, swordfish, sarta tilefish, bisa ngandung tingkat luhur raksa, PCBs (biphenyls polychlorinated) jeung rereged lingkungan séjén. Awéwé anu hamil, tata jadi hamil atanapi anu asuhan - sakumaha ogé barudak ngora - kedah ulah aya dahar lauk berpotensi kacemar.

• Tuang sahanteuna hiji meatless hidangan per minggu, preferably langkung.
• Ngarasakeun pasta sakabeh-sisikian, béas, breads, sarta buckwheat. Ieu low di gajih jenuh na tinggi di serat jeung zat gizi lianna.
• Panggang, ngukus, manggang, kulub atawa pangan broil tinimbang frying aranjeunna.
• Paké dua bule endog pikeun hiji sakabeh endog di dipanggang-alus resep. Tungtunan dietary anyar, di recommending ngangkat éta wates koléstérol dietary sakabehna, ngandung harti yén anjeun bisa ngarasakeun sakabeh endog upami anjeun hoyong.
• Diganti 1 persén (atawa gajih bébas) susu, cheeses low-gajih na low-gajih na nonfat yogurt pikeun equivalents tinggi-gajih maranéhanana.
• Gantina make mantega arteri-clogging sarta saos euyeub, nambahan rasa kana sayuran jeung bumbu na seasonings.
• Ngarasakeun buah jeung low-gajih cookies sarta muih tinimbang Manisan-gajih tinggi. Tapi ngawatesan asupan Anjeun gula.
• Tingali kaluar pikeun frostings sarta saos, sabab mindeng disumputkeun sumber lemak.

Di dieu aya sababaraha hal nu mun bisa mah ulah ngamimitian kalawan hirup-gajih low:

• Kosongna goah Anjeun badan sakabeh eta snacks tinggi-gajih nu ngakibatkeun nu sesat (sarua mana keur kulkas anjeun).
• Diajar maca labél jeung néangan konci kawas "hydrogenated" atawa "sawaréh hydrogenated," nu nujul ka lemak trans . Catetan sabaraha luhur gula, dina sagala rupa wangun na, nembongan dina daptar bahan (luhur téh goréng). Nengetan porsi ukuran na Jumlah servings per wadahna (loba urang nu fooled kana pamikiran aranjeunna salah na sami - aranjeunna henteu).

• Balanja purposefully: rencanana hidangan anjeun, nyieun daptar grocery - sarta lengket dinya!
• Eusian up mangkuk buah anjeun, lajeng tuang hal ti dinya méméh atawa sanggeus unggal tepung.
• Inuman cai na nyatu eta - ideally sahenteuna dalapan gelas 8-ounce sapoé.
• Meunang pindah! Gabung hiji kelas latihan, balik ngojay, atawa ngan saukur nyandak keur leumpang sapopoé brisk kalawan anjing Anjeun atawa babaturan.

Masih hoyong bagels atawa coklat? Nyieun sacara gembleng-gandum atawa oat-bran bagel. Tur upami coklat mangrupa hal anjeun, pastikeun, ngarasakeun hiji sapotong occasional tina coklat poék - panalungtikan nunjukkeun eta teu gaduh sababaraha kauntungan kaséhatan. Ieu rupa pikeun ngubaran diri; ngan coba tur saluyukeun asupan Anjeun pangan lianna sasuai. Dina ahir poé, lamun kaduruk langkung kalori ti anjeun meakkeun, anjeun bakal leungit beurat (lamun éta gawang Anjeun). Tur upami Anjeun salah ngurangan asupan anjeun tina lemak jenuh arteri-clogging, anjeun tiasa ngurangan resiko anjeun panyakit jantung sarta stroke.

Nu hartina anjeun meunang sagala buleud.