Kumaha carana balanja bijaksana dina Low-Fat Diet
Kalawan harga dahareun soaring, sanajan staples kayaning roti, susu, sarta endog anu ngabalukarkeun shoppers pikeun ngagali deeper. Kumaha bisa balanja keur bergizi, pangan low-gajih tanpa megatkeun bank?
Réalistis, éta ngan teu layak keur kalolobaan urang méakkeun luhur tina $ 10 dina botol minyak zaitun tiis-dipencet tambahan-parawan ngamangpaatkeun kauntungan haté-cageur purported anak, atawa batok kaluar $ 15 pikeun pound of halibut seger.
arugula organik? Ngan teu prioritas.
Sateuacan urang stock nepi kana mie ramen na boxed Mac jeung kéju atawa ngahakan kaluar menu dollar di gabungan Gatotkaca lokal urang, urang tiasa nyukur dollar kaluar bil grocery mingguan urang ku cara nu sejen - acan kénéh dahar cageur, bergizi, kadaharan low-gajih. Eta lolobana bisul handap ka:
- tata hidangan
- Nempel kana daptar balanja
- Ngajaga hiji panon kaluar pikeun nawaran husus
- Balanja ku diri mun mungkin
- Teu netepkeun kaluar kalawan burih kosong.
Kumaha Dimimitian:
- Mutuskeun dihareupeun waktos naon rencana dahar keur saminggu. Jieun daptar bahan. Pariksa nu leuwih anjeun boga on leungeun, sarta anu leuwih anjeun gé kudu meuli. Kuring gé mindeng buang hiji paket hal di karanjang kuring ngan pikeun manggihan kuring kungsi tilu atawa opat aranjeunna disumputkeun di tukang goah abdi. Mun Abdi dipariksa suplai abdi, abdi bisa geus merlukeun dibedah expense perlu.
- Bari evaluating pangabutuh anjeun, make kasempetan pikeun neangan item di goah jeung kulkas anu kaliwat pamakéan-dumasar titimangsa maranéhanana. Ulah nyandak resiko jeung daging, tapi produk susu unopened téh biasana alus nepi ka saminggu sanggeus maranéhanana ngajual-dumasar titimangsa. Sanajan kitu, lamun hal bau buruk atawa raos goréng, Tos eta. Ngatur goah anjeun sarta kulkas ambéh pangan perishable jeung shortest kaping ngajual-ku anu pangdeukeutna ka hareup. Bakal mantuan ngurangan jumlah dahareun maneh maledog kaluar minggu tiap.
- Pariksa ningali naha salah sahiji item nu Anjeun butuh nu diobral atanapi gaduh nawaran husus, ngaliwatan kupon, atawa diskon ditawarkeun ka Panyekel kartu toko. Pariksa inserts, flyers, kupon grocery online, sanajan junk amplop surat keur tabungan poténsial. Ulah motong kupon item anjeun teu bakal normal meuli. Nunda kupon rék dipaké dina dompet anjeun.
- Ngaleungitkeun Ngaruwat kirang-sehat sarta snacks tina béréndélan anjeun, kayaning rangkep cookies, muih, sarta chip. Loba barang dipanggang rangkep kénéh ngandung minyak hydrogenated atanapi ayeuna keur diganti ku lemak jenuh kayaning minyak palm atawa minyak kalapa . Upami anjeun hoyong cookies sarta muih, éta langkung mirah nyieun sorangan; tambah, anjeun bakal kudu ngadalikeun leuwih jumlah gajih jeung gula nu Anjeun pake.
- Nalika perencanaan hidangan anjeun saminggu, mertimbangkeun bade meatless salila sahenteuna dua soré, ngaganti boh lauk atawa kacang keur daging. Anjeun bakal ngahemat duanana kalori gajih na dollar.
Naon Beuli
- Daging: Dahar daging beureum ukur aya kalana. Hanjakal, variétas lean jeung tambahan-lean condong jadi leuwih mahal ti motong fattier. Filet mignon ieu meureun moal bade jadi on menu Anjeun, tapi tambahan-lean atanapi lean sapi taneuh bisa jadi. Mertimbangkeun meuli bungkus badag daging, jadi biaya Unit leuwih handap. Paké naon butuh keur hidangan rencanana anjeun, lajeng freeze sésana. Tambah, upami resep nyaéta panggero pikeun pound sapi taneuh lean, mertimbangkeun ukur maké 3/4 tina pound hiji gantina. Daging anjeun bakal manteng salajengna, tur Anjeun bakal ngurangan jumlah gajih dina hidangan Anjeun.
Motong lean daging kawas buleud ogé condong jadi motong tangguh . Ieu masak beautifully dina cooker slow , jadi anjeun masih bisa ngarasakeun rélatif murah, daging garpu-lembut. Deui, make daging sparingly meh accents hidangan anjeun tinimbang mendominasi eta.
- Ternak: Boneless, skinless breasts hayam tiasa pisan mahal. Ieu bakal item alus mésér dina jumlah badag lamun boga spasi. Unit biaya meuli hayam dina pakét gedé bakal kirang ti milih pakét kalayan ngan dua breasts hayam atawa milih éta sapotong ku sapotong ti counter daging. Beuli breasts hayam polos tinimbang hayam pre-seasoned atanapi marinated.
Aya kalana sacara gembleng hayam téh langkung mirah ti meuli pak pound of breasts hayam. Manggang hayam jeung cabut kulit saméméh dahar eta. Paké koret di soups atanapi sandwiches.
thighs hayam nu langkung mirah ti breasts hayam, sarta jadi salami anjeun milih pikeun rupa skinless, anjeun moal meakeun jumlah signifikan gajih tambahan. Daging pingping téh euyeub, jadi Anjeun teu kedah jadi loba eta.
- Lauk: Sababaraha lauk tiasa mahal, jadi lamun ningali aya naon poéna alus dina variétas seger. Nila jeung budi anu kawilang murah. Mun biaya anu prohibitive, milih Gurame lauk beku atawa steaks lauk. Milih pikeun Gurame polos tinimbang breaded atawa lauk marinated. Gurame polos anu handap di gajih, sodium, sarta aditif lianna. Mun lauk tawar kajadian janten diobral, meuli sababaraha keur kiwari jeung sababaraha pikeun freezer Anjeun.
- Kacang: kacang anu mangrupa sumber alternatif mirah tur éndah protéin. kacang canned mungkin sigana alesan mirah, tapi anjeun bisa meunangkeun deui bang keur Buck Anjeun upami Anjeun meuli kacang garing jeung masak aranjeunna diri. Tambih Deui, kacang canned téh biasana luhur di natrium. Tas ti lentils oge relatif murah.
- Susu: Upami duit ketang, mangka anjeun moal rék mayar tambahan pikeun susu-gajih low organik. Mésér naon anjeun tiasa nanggung pikeun nginum, sarta mertimbangkeun meuli susu bubuk keur baking. Nonfat na susu-gajih low kedah aya leuwih mahal ti sakabeh susu atanapi susu 2 persén.
Beuli blok kéju ngurangan-gajih na ngilu eta diri tinimbang meuli bungkus kéju pre-abon. Deui, kéju ngurangan-gajih teu kudu leuwih mahal ti kéju biasa.
Beuli cheeses rasa kuat leuwih leuwih milder, sarta ngagunakeun jumlah leutik. Anjeun bakal meunang rasa pikeun kalori pangsaeutikna, sarta suplai kéju anjeun bakal lepas deui. Pra-sliced kéju geus leuwih mahal ti blok. Nyiksikan sorangan!
Lampu és krim, nu teu kudu leuwih mahal batan és krim nu biasa, kudu tetep jadi hiji saréat occasional, teu hiji dessert sapopoé, jadi meuli sakumaha badag wadah sakumaha anjeun tiasa pas dina freezer anjeun, sarta ngarasakeun eta saminggu sakali. Lengket ka ukuran satengah gelas porsi, sarta bak bakal manteng salajengna!
- Bungbuahan jeung Sayuran: Sumuhun, ngahasilkeun seger tiasa mahal, tapi lamun nuju motong deui snacks diolah jeung non-ésénsial pangan rangkep, anjeun tiasa nanggung sababaraha buah seger tur veggies. Snacking on wortel, peppers bel, sarta brokoli tinimbang asin Crackers gajih-kaeusi na chip téh jadi leuwih hadé pikeun anjeun.
Beuli sakabeh wortel jeung motong kana potongan atawa shred aranjeunna diri. Pra-cut veggies, bari merenah, aya hiji cara mahal mésér aranjeunna.
Sarua mana pikeun buah. Motong cantaloupe atanapi nanas anu jauh leuwih murah batan meuli sakabeh buah. Tambih Deui, sababaraha vitamin bisa leungit lamun item cut geus linggih di sabudeureun bari.
Meuli di mangsa. Asparagus dina bulan Nopémber akang jadi mahal, tapi loba kurang kitu dina April jeung Méi. Cherries dina bulan Pebruari henteu malah patut tempo, tapi leuwih affordable dina Juni. Ulah meuli rangkep mixes Salad atawa malah bagged apu pre-dikumbah. Beuli apu ku sirah. Pariksa pasar patani pikeun sababaraha poéna alus dina seger, ngahasilkeun lokal.
Lamun datang ka apel jeung jeruk, éta teu mayar mésér versi nu bagged tinimbang rupa leupas.
Tuang buah beku sarta veggies. Sayuran beku tiasa cara pisan ekonomis meunang sababaraha 5-9 servings Anjeun. Stock nepi kana kacang, kacang héjo, dicincang kangkung beku, jagung amis , sarta squash.
Mertimbangkeun tumuwuh veggies Anjeun. Tumuwuh sababaraha tomat, zucchini sarta sababaraha bumbu di ditu di dieu tiasa ngadamel bédana a.
- Canned na rangkep Barang: merek Store nu langkung mirah ti merek ngaranna, ti pasta keur buckwheat.
Milih barang low-natrium canned, daging cai-dipak atanapi tuna, sarta cai-dipak atawa low-gula canned buah. tomat canned mangrupakeun hiji nawar hébat, sabab bisa dipaké dina sangkan loba nu resep. Mésér béas sakabeh-ira jeung pasta di bungkusan ageung tinimbang buleud leutik. Eta mantuan, teuing, lamun lengket porsi ukuran, teras pasta anjeun sarta béas baris panungtungan leuwih lila.
- Condiments: ieu condong jadi purchases langkung occasional. Beuli sakumaha badag botol anjeun bisa make / mampuh.
- Inuman: Dupi anjeun peryogi AMDK? Skip nu soda sarta inuman jus sugary. Méakkeun duit anjeun dina inuman bergizi kawas susu.