Pilari nu dinner hiji pot? Kumaha ngeunaan hiji dinner pan? Hayam, kentang amis tur brokoli sadayana manggang babarengan sangkan tepung kumplit jeung minimal bersih-up di ieu dinner lambar pan. Preheating loyang ngamungkinkeun kulit ayam ka garing nepi, tur nambahkeun brokoli ka satengahna ngaliwatan hartina sagalana bakal asak ngan katuhu. A saos basajan kecap, madu jeung lemon nambahkeun rasa tambahan sarta Uap saeutik ka piring geus flavorful.
A badag, beurat-tugas lambar pan kalawan sisi pondok jalan pangalusna pikeun piring. Anjeun tiasa manggihan eta di toko suplai dapur alus atanapi tatanan aranjeunna online. Upami Anjeun gaduh pan leutik tur ngajalankeun kaluar tina kamar, ngabagi orang dahareun nepi kana dua Panci tur muterkeun aranjeunna nalika anjeun flip hayam jeung kentang. Lamun nuju nyoco hiji group tambahan lapar, ngawula ku sisikian kawas quinoa atanapi farro .
Naon gé Anjeun ngabutuhkeun
- 4 thighs hayam tulang-di (kulit-on, atanapi 6 suku, atawa ceurik tina duanana)
- 2 Kentang sedeng amis (cut kana sakumpulan 1 inci)
- 2 sendok canola (atawa minyak grapeseed)
- Uyah jeung cabé
- kecap 1 séndok
- jeruk nipis 1 séndok
- 1 séndok madu
- 1/2 séndok rawit cabé
- 1 sirah badag tina brokoli
Kumaha Jieun Éta
- Nambahkeun hiji lambar pan badag kana oven jeung preheat ka 425 F.
- Drizzle hayam jeung kentang amis kalawan 2/3 tina minyak jeung rub mun jaket merata. Usum ogé kalawan uyah jeung cabé.
- Leupaskeun pan panas tina oven. Tambahkeun hayam, kulit-sisi handap, sarta nambahan kentang amis sumebar di sabudeureun hayam. Balik pan kana oven na manggang pikeun 20 menit.
- Samentara éta, nyieun sambel teh. Dina mangkok alit, nambah kecap, jeruk nipis, madu jeung rawit cabé. Whisk babarengan.
- Motong kapala brokoli ka florets. Mesek mesek stalk jeung motong kana keureut 1/2 inci. Drizzle nu brokoli jeung minyak sésana jeung rub mun jaket merata. Usum jeung uyah jeung cabé.
- Leupaskeun pan ti oven jeung sikat hayam jeung kentang jeung sambel teh. Flip hayam jeung kentang jeung sikat sisi séjén. Nambah brokoli sumebar di sabudeureun dina lapisan tunggal. Sikat sareng saos sésana na balik deui ka oven.
- Manggang salila kira 15 langkung menit, atawa dugi hayam registers 165 F dina bagian thickest, sarta sayuran anu lembut. Ngawula.
| Pedoman gizi (per porsi) | |
|---|---|
| kalori | 1354 |
| total Fat | 77 g |
| jenuh Fat | 20 g |
| jenuh Fat | 29 g |
| kolesterol | 418 mg |
| natrium | 691 mg |
| karbohidrat | 23 g |
| Serat dietary | 5 g |
| protéin | 135 g |