Marinating lauk di yogurt témbong deui saeutik saeutik tina tang, sarta bener nyegah tina drying kaluar, hiji salempang umum lamun nyieun lauk di imah. Jeung rasa hébat asalna tina seasonings, lemon, bawang bodas, oregano, cumin, sarta saeutik allspice. Marinate lauk nepi ka sajam di fridge lamun geus waktuna, tapi malah lamun henteu anjeun masih gé meunang hiji tasting piring hébat. Sakabeh hal asalna babarengan dina 15 menit lamun éta sagala waktos anjeun boga. I dipaké perch, tapi anjeun bisa make lembut naon, flaky, lauk bodas hampang (tingali Catetan).
Ngawula ka ieu kalayan sagala greens, atawa Salad Yunani.
Naon gé Anjeun ngabutuhkeun
- 1 cup yogurt Yunani polos
- Finely grated zest 1 lemon
- jeruk nipis 1 séndok
- 1 séndok finely minced bodas
- 3 séndok daun oregano seger
- 1 séndok taneuh cumin
- ¼ séndok téh taneuh allspice
- ½ séndok kasar atawa uyah halal, tambah deui rasa
- ½ séndok Freshly taneuh cabe hideung, tambah deui rasa
- 1½ pon perch filets (tingali Catetan)
- 1 séndok minyak zaitun
- 8 scallions, dipangkas na sliced, duanana bagian bodas tur héjo
Kumaha Jieun Éta
- Dina baking piring deet, ngagabungkeun nu zest nipis sarta jus jeung yogurt, bawang bodas, oregano, cumin, allspice, uyah, jeung cabé. Tempat anu filets lauk di marinade nu, nutupan kalayan bungkus plastik, sarta tempat di fridge pikeun sajam, upami mungkin.
- Preheat oven jeung 450 ° F. Manaskeun skillet ovenproof badag leuwih panas tinggi sedeng jeung nambahkeun minyak, sarta scallions. Tumis nu scallions pikeun 1 menit, lajeng nyurung aranjeunna hiji sisi ditambah Gurame lauk. Usum lauk kalawan uyah jeung cabé, teras mindahkeun skillet ka oven. Panggang salila kira 10 menit, nepi ka flakes lauk gampang. Ngawula ka lauk jeung minyak scallion spooned leuwih.
Catetan: Perch mangrupakeun lauk hampang, ku rasa amis hipu, éta téh hususna lembut sarta flaky lamun leutik. Ieu sering cukup murah. Anjeun bisa make sagala lauk bodas hampang didieu, kayaning cod, flounder atanapi halibut.
Lauk jeung Kids: Nyieun lauk pikeun kulawarga anu kaasup budak tiasa pisan, pisan tricky. Jeung kaleresan nya, anjeun teu kantos kenal pasti naon nu keur jalan banding - perobahan bentang. Tapi ngan tetep nyobian, sarta ngarobah hirup nepi. Lauk tinangtu ieu kaseuseup ku putra abdi ngora. Jalma nu sok néangan tips on lalaki kids maranéhna pikeun nyobaan pangan anyar. Serius, salah sahiji tips pangalusna I terang? Nempatkeun eta kaluar nalika aranjeunna lapar. kids kuring geus diusahakeun tur resep hal leuwih anyar kaluar tina lapar sheer ti nanaon pinter I bisa geus panginten.
Naon nu Kids Dupi Naha: The kids bisa ngukur bumbu na rempah, jeung lamun maranehna heubeul cukup nyiksikan teh scallions. Anjeun bisa mikir ngeunaan péso nak-tengtrem, kawas ieu, upami nak anjeun kana mahluk di dapur sareng anjeun. Hiji péso tina hiji urang keajaiban sorangan teu segi mereun chefs saeutik sous.
| Pedoman gizi (per porsi) | |
|---|---|
| kalori | 304 |
| total Fat | 13 g |
| jenuh Fat | 3 g |
| jenuh Fat | 5 g |
| kolesterol | 105 mg |
| natrium | 483 mg |
| karbohidrat | 8 g |
| Serat dietary | 3 g |
| protéin | 38 g |