Ngagunakeun sayuran Cina beku ngajadikeun ieu Cina ngagoreng hayam aduk pisan gampang jeung gancang nyiapkeun. Éta naha éta salah sahiji masakan favorit urang nyiapkeun dina weeknight atawa malem sibuk. Tambah kami cinta nu piring nu gampang tetep low di kalori sareng skinless lean, payudara hayam boneless na kavling sayuran.
Naon gé Anjeun ngabutuhkeun
- 1 TSP minyak wijen poék
- 1
- bawang bodas cengkeh, finely dicincang
- 1 lb. boneless, tenderloins payudara skinless hayam (cut kana lembar ngeunaan kacamatan-ukuran)
- 1 16 oz. paket sayuran Cina beku
- Pikeun saos teh:
- cai 3/4 gelas
- 2 sdm handap-natrium
- kecap
- 2 sdm aci jagong
- 1 sdm tambah 1 TSP
- gula
- 1/2 TSP taneuh jahé
- 1/8 TSP cabe beureum taneuh
Kumaha Jieun Éta
- Panas minyak wijen dina katél badag leuwih sedeng luhur panas. Tambahkeun bawang bodas, jeung masak pikeun 2 menit, aduk bawang bodas mindeng meh teu napsu. Tambahkeun hayam, jeung masak pikeun 6-7 menit atawa nepi ka hayam geus euweuh pink, ogé aduk mindeng leuwih panas tinggi. Leupaskeun hayam jeung bawang bodas ti katél, sarta sisihkan.
- Bari katél masih panas, tambahkeun sayur kana katél, jeung masak pikeun 5-6 menit, atawa dugi sayur anu lembut-garing jeung masih caang dina warna. Samentara éta, campur (cai ngaliwatan cabe beureum taneuh) sésana bahan babarengan dina piring misah, tur nyetel campuran cairan kumisan.
- Balik hayam ka katél, jeung tuang campuran sambel kana katél ogé. Masak hiji tambahan 3-4 menit, gently aduk kabéh bahan babarengan nepi ka asin nu geus thickened.
- Ngawula langsung.
Inpormasi Tambahan
Per porsi Kalori 162
Sawaktos Anjeun ngadenge kecap "ngagoreng," saperti dina aduk ngagoreng, Anjeun meureun pikir nu teu bisa jigana jadi hal nu bade lean na kalori low. Tapi prosés aduk-frying, asalna di wétan, sabenerna ngawengku dahareun masak dina jumlah leutik pisan tina minyak leuwih panas kacida luhurna. Ieu bisa nyababkeun sayuran sampurna asak sarta pangan anu masih vibrant dina warna jeung sampurna garing.
Jadi salami anjeun teu make loba minyak dina katél nalika anjeun aduk-frying dahareun anjeun, piring anjeun dipikaresep bakal ngeureunkeun nepi keur rada low di gajih na kalori sarta bakal cocog nicely kana Anjeun dahar plan.You cageur ngalakukeunana teu hayang make loba minyak pikeun aduk frying piring anjeun atoh sakumaha anu bakal ngahasilkeun sayuran ngandung lisah na melempem nu teu rada jadi pikaresepeun.
Hiji hal hébat sejenna ngeunaan ieu hayam aduk ngagoreng resep nya nu bisa ékspérimén kalawan tipena béda sayur, sabab resep lends sorangan mun keur pisan serbaguna. Naon anjeun boga on leungeun nu bakal jadi alus dina piring aduk-ngagoreng, buka payun na Tos eta di. Ngan pastikeun masak sayur ngan dugi aranjeunna lembut garpu tapi masih warna brightly.
| Pedoman gizi (per porsi) | |
|---|---|
| kalori | 762 |
| total Fat | 35 g |
| jenuh Fat | 22 g |
| jenuh Fat | 7 g |
| kolesterol | 95 mg |
| natrium | 608 mg |
| karbohidrat | 79 g |
| Serat dietary | 1 g |
| protéin | 34 g |