Meatloaf téh tepung kulawarga favorit tur éta gampang nyieun hiji healthier saeutik kalayan resep low-kalori ieu. Ieu nahan rasa hébat sami urang cinta dina piring, tapi sababaraha tina bahan dipilih taliti pikeun ngurangan kalori.
Faktor utama anu ngurangan count kalori ieu meatloaf urang anu 96 persen sapi lean jeung breadcrumbs gandum sakabeh. Ogé opts keur bule endog nyalira tinimbang ngagunakeun sakabéh endog kawas paling meatloaf resep. Tambahkeun sababaraha cabé héjo dicincang mun sneak hiji veggie tambahan kana diet picky eater anjeun, sarta dinner kulawarga hébat geus siap ngaladénan.
Naon gé Anjeun ngabutuhkeun
- 1 pound taneuh sapi (96 persen lean)
- 1/2 cangkir bawang (dicincang)
- 1/2 cangkir héjo cabe (dicincang)
- 1 cup breadcrumbs (sakabeh gandum, garing)
- 1/2 cangkir saos tomat (dibagi)
- 2 sendok mustard (Dijon)
- 2 bule endog (enteng keok)
- Dash taneuh cabe hideung
Kumaha Jieun Éta
- Preheat oven ka 350 F.
- Cagar 2 sendok saos tomat.
- Dina mangkok campur kode badag, ngagabungkeun kabéh bahan sésana dugi dicampurkeun ogé.
- Menyemprot pan loaf kalawan non-iteuk masak semprot. Wangun campuran daging kana loaf maké leungeun Anjeun, tur teundeun di pan loaf. Luhur jeung saos tomat sésana.
- Panggang salila 1 jam sarta 15 menit, atawa dugi tengahna eta tos rengse masak liwat.
- Leupaskeun meatloaf tina oven. Hayu deui beristirahat pikeun 5 menit saméméh porsi.
porsi Saran
Meatloaf jeung kentang mashed mangrupakeun hiji papasangan Palasik, sanajan kentang bisa ngagunakeun pitulung saeutik ngurangan kalori mun cocog meatloaf tinangtu ieu. The fix basajan nyaéta resep low-kalori pikeun kembang engkol jeung mashed kentang . Ku nambahkeun kembang engkol, jumlah kentang diperlukeun diréduksi na piring favorit ieu téh instan healthier keur kulawarga anjeun.
piring samping favorit sejen nyaéta nulungan sayur. Milih naon nya tawar di pasar jeung nyieun medley sayur dicampur anjeun sorangan. Mertimbangkeun steaming sayur pikeun ngaropéa sakabéh jalma gizi cageur nu mindeng leungit dina padika masak lianna.
| Pedoman gizi (per porsi) | |
|---|---|
| kalori | 278 |
| total Fat | 10 g |
| jenuh Fat | 4 g |
| jenuh Fat | 4 g |
| kolesterol | 67 mg |
| natrium | 456 mg |
| karbohidrat | 21 g |
| Serat dietary | 2 g |
| protéin | 26 g |