Sajarah
Sumuhun! Siki anu sarua kapanggih dina produk popular 'Chia piaraan'! Éta sabenerna mangrupa sumber dahareun pisan sehat sarta kacida prized di Amérika Tengah saprak jaman baheula balik deui ka Mayans, Aztecs na forebears maranéhanana. Chia mungkin geus malah rivaled jagung diantara bangsa ieu. (1) siki chia anu munggaran didadarkeun dina rekaman sajarah mimiti penjelajah Spanyol. Dinten, siki chia anu ngan dimimitian mangtaun notoriety pikeun kauntungan euyeub gizi maranéhanana.
panalungtikan Update
Sumber euyeub ieu gizi manggih aranjeunna mindeng dibandingkeun flaxseed. Hiji studi ngalibetkeun awéwé pos-menopausal némbongkeun yén si cikal taneuh diangkat tingkat asam omega-3 lemak, dikaitkeun lega pikeun kaséhatan jantung. Ulikan laboratorium sejen diterbitkeun dina Journal of Gizi taun 2009 nunjukkeun yén beurit fed diet siki chia tadi lemak getih leuwih handap sarta koléstérol, suggesting yén siki chia bisa maénkeun peran dina ngadalikeun diabetes. (2)
endah Mangpaat
Sikina Chia anu utamana beunghar asam lemak ésénsial, protein, serat, kalsium, antioksidan, vitamin jeung mineral. (3) Éta anu low di kolesterol sarta karbohidrat. serat nyalira di sakadar ounce sarua jeung ampir satengah sarat poean nu dianjurkeun! Sikina Chia boga eusi luhur omega-3 ti siki flax, jeung teu boga janten taneuh, tapi bisa ditambahkeun langsung ka pangan Anjeun juiced. Sanajan elmu masih ngayakinkeun sakumaha keur naha chia mangrupakeun alat leungitna beurat sah, éta dipercaya yén bulk ditambahkeun, nu nyumbang ka rasa fullness, jeung dorongan tanaga ti chia mungkin memang mantuan di kaleungitan beurat.
Naon gé Anjeun ngabutuhkeun
- Sakeupeul Bayam
- 1
- oranyeu
- 2 handfuls tina
- anggur
- 2 oz Siki Chia
Kumaha Jieun Éta
- Teu kawas siki flax, siki chia teu perlu kapanggih taneuh dicerna aranjeunna.
- Ieu ogé rupa sakumaha resep smoothie.
- Sababaraha jus urang (jeung smoothie) sakabéh jeruk - kulit tur sagala! Anjeun tiasa ngalakukeun ieu jeung kulit ngandung loba zat gizi tambahan, tapi kuring manggihan eta teuing pait!