Naon nu deal gedé Ngeunaan B2?
Vitamin B2, disebutkeun disebut Riboflavin, mangrupakeun vitamin larut cai anu gancang rinsed tina awak urang jeung sangkan kudu ngahakan bungbuahan sarta sayuran anu nyadiakeun eta dina dasar poean!
Riboflavin boga loba kagunaan béda jeung penting pisan pikeun sistim urang. Éta tindakan minangka antioksidan penting tur mantuan nyieun énérgi dina awak urang.
Kusabab daya kami vitamin B2 anu depleted poean kami kudu replenish dinya sering. Vitamin B2 mangrupakeun salah sahiji sababaraha vitamin B dipikawanoh salaku sanyawa B-kompléks, sakabéh nu gaduh kalungguhan penting pikeun maénkeun.
B2 scavenges radikal bébas tina awak urang. Ieu oge hiji anti karsinogen penting. Riboflavin mantuan pikeun ngeureunan nyeri sirah, sarta mindeng prescribed keur kaperluan éta. Ogé perlu pikeun fungsi cageur tina kapal jantung sarta getih.
Ku ngarecah protéin, lemak sarta karbohidrat, vitamin B2 ogé muterkeun hiji peran penting dina produksi énérgi. A kakurangan vitamin B2 ngabalukarkeun anémia, sahingga Riboflavin ogé muterkeun hiji peran konci dina pencegahan anemia.
Salajengna, vitamin B2 penting pisan pikeun mémbran mukosa séhat. Ieu perlu, ogé, pikeun pencegahan irritations kulit kayaning jerawat jeung éksim. Éta ogé penting pikeun bulu sehat sarta kuku. Riboflavin mantuan dudung tatu.
Vitamin B2 penting pisan pikeun kaséhatan panon jeung pencegahan katarak. Ieu perlu, ogé, keur fungsi sehat bowels urang. Ieu hususna penting pikeun sistim saraf urang jeung muterkeun hiji peran konci dina nurunkeun résiko urang panyakit Alzheimer, gangguan kahariwang jeung epilepsy. B2 ogé assists dina fungsi tiroid.
Sumber Food pangalusna pikeun Vitamin B2
Aya loba sumber agung Riboflavin, utamana ti veggies urang dahar.
Sumber pangalusna anu tombol, atawa crimini suung, bayem, bit greens, asparagus sarta sayuran laut. sumber hébat séjén anu greens collard, chard Swiss, kacang hejo, brokoli, choy Bok, turnip greens, suung shiitake, kale, mustard greens na peppers bel.
Hayu urang nempo kuring resep jus favorit tinggi di B2.
Naon gé Anjeun ngabutuhkeun
- 4 Wortel
- 1 sakeupeul Bayam
- 1/2 Bell Pepper (Beureum)
- 1 Apple
- 1 nyiksikan Jahé (tawar)
Kumaha Jieun Éta
| Pedoman gizi (per porsi) | |
|---|---|
| kalori | 417 |
| total Fat | 2 g |
| jenuh Fat | 0 g |
| jenuh Fat | 0 g |
| kolesterol | 0 mg |
| natrium | 364 mg |
| karbohidrat | 99 g |
| Serat dietary | 23 g |
| protéin | 8 g |