Manggihan nu sarapan piring sehat sarta bergizi tina bubur Skotlandia. Ieu resep nelepon pikeun oats digulung nu salah sahiji cara healthiest mimitian poé alatan karbohidrat ieu lalaunan dikaluarkeun baris tetep anjeun perasaan wareg ti sarapan liwat ka lunchtime. Nu ngajadikeun Skotlandia bubur a super dahareun nyata.
Leres bubur kudu asak dina pan sarta diaduk ku spurtle kai (iteuk) tapi ulah salempang, séndok kai bakal ngalakukeun ngan rupa.
Naon gé Anjeun ngabutuhkeun
- 4 ons / 110 g digulung oats (atawa oats pinhead Skotlandia)
- 9,5 ons / 275 susu ml (atawa cai atawa campuran duanana)
- Pilihan: uyah ciwit
- Pilihan: sirop maple, gula coklat, sirop emas, jam
Kumaha Jieun Éta
- Munggaran mutuskeun rék bubur Anjeun dijieun kalayan sagala cai, kalawan sakabeh susu, atawa campuran tina dua. Mun di ragu, upami anjeun resep a bubur creamy, sadaya susu jalan pangalusna.
- Tempat anu oats dina panci beurat ditambah susu atawa cai.
- Gently mawa oats ka kulub slow, aduk sadaya waktu dugi bubur mimiti thicken.
- Sakali thickening geus dimimitian, nurunkeun panas ku kituna teu kaduruk bubur teh. Ngawenangkeun bubur ka simmer salila kurang leuwih 7 menit (atawa kirang upami bubur cukup kandel sarta dipanaskeun sagala jalan ngaliwatan).
- Angkat ti panas sarta ngantep nangtung pikeun 1 menit. Hal ieu ngamungkinkeun bubur teh pikeun niiskeun rada; dahar eta katuhu kaluar seuneu sakapeung bisa kaduruk muara.
- Ngawula ka bubur dina mangkok warmed kalayan boh sirop maple, gula coklat, sirop emas atawa sendok jam upami hoyong.
Rupa oats pikeun bubur
Goldilocks terang naon ieu manehna ngalakukeun nalika manehna ate teh bubur ti unggal mangkok, tungtungna milih nu tastiest. piring Skotlandia tradisional ieu loba rasa na textures. Sababaraha resep eta kandel jeung amis, jeung sajabana lilke eta dina samping gurih jeung uyah. bubur instan (frowned on ku purists bubur) nyaéta mindeng lemes sarta konsistensi torek.
The oats dipaké pikeun bubur nangtukeun kumaha hearty wewengkon plato final bakal na sabaraha lila masak; finer nu oats nu leuwih gancang dina waktu masak. The oats dipaké pikeun bubur téh biasana digulung tinimbang ditumbuk jeung Skotlandia oats, ogé katelah oats pinhead, nyaéta leuwih dipaké pikeun bubur Skotlandia.
Milih oats digulung upami anjeun hoyong a konsistensi lemes sarta bubur nu cooks gancang. oats digulung boga gandum sedeng jeung digunakeun pikeun oatcakes, biskuit, jeung isina.
Niley gizi oats
Kabéh oats gaduh nilai gizi sami kitu euweuh urusan nu ngetik anjeun milih sipatna karbohidrat slow-release tur sampurna pikeun hiji glycemic-indéks diet low. Panalungtikan ogé némbongkeun aranjeunna mangpaat pikeun nurunkeun kolesterol.
| Pedoman gizi (per porsi) | |
|---|---|
| kalori | 35 |
| total Fat | 0 g |
| jenuh Fat | 0 g |
| jenuh Fat | 0 g |
| kolesterol | 0 mg |
| natrium | 151 mg |
| karbohidrat | 8 g |
| Serat dietary | 1 g |
| protéin | 1 g |