squash spaghetti anu meunang bisa dipikawanoh salaku diganti gede pikeun pasta keur resep Italia basis ngeunah anu duanana meatless sarta low di karbohidrat - a rating bintang lima séhat.
Dina resep ieu, spaghetti squash ieu steamed kalawan Basil, tomat na kéju Parmesan pikeun Vibe Italia jero. Ieu gampang tur satisfying - sampurna pikeun hiji dinner weeknight.
Ngawula kalawan tambahan abon kéju Parmesan jeung roti Italia kalawan minyak zaitun seasoned pikeun dipping marengan hiji anggur beureum garing kawas zinfandel, cabernet sauvignon, shiraz atanapi merlot - atawa adun featuring salah sahiji variétas ieu. Anjeun bisa jadi perasaan jadi bangga diri pikeun ngaladénan up dinner ieu super cageur nu pikir mangrupa ganjaran ti dessert aya dina urutan pikeun sakabéh. Tapi tetep kalawan tema dahareun cageur anjeun, pikir ngeunaan hal buah basis, kawas apel dipanggang baheula; apal tart; peach, apal atawa buah beri biru cobbler; atawa buah prambus, oranyeu, lemon atanapi nanas sherbet. cookies oatmeal anu dipak kalawan séréal sakabeh, kismis, sarta mété, pilihan hébat sejen.
Naon gé Anjeun ngabutuhkeun
- 2 sendok minyak zaitun
- 1 sedeng spaghetti squash
- 3 séndok mantega
- 2 tomat sedeng, cored, siki dihapus sarta diced
- 2 sendok seger dicincang Basil
- 1 leutik bodas cengkeh, ditumbuk jeung finely minced
- 1/2 cangkir grated Parmesan kéju, tambah beuki pikeun ngaladénan
- 1/8 séndok cabe hideung taneuh
- 3/4 séndok téh uyah, atawa rasa
Kumaha Jieun Éta
- Baris pan baking kalawan foil jeung minyak enteng sareng minyak zaitun. Panas oven ka 375 F.
- Potong spaghetti squash dina satengah lengthwise na scoop kaluar sikina tur sagala serat lemes.
- Susun squash kana, motong sisi handap, dina pan foil-dijejeran.
- Panutup loyang pageuh kalayan foil jeung Panggang salila 1 jam.
- Sanggeus sajam, balikkeun squash nu leuwih, nutupan sakali deui kalayan foil jeung Panggang salila kira 20 menit deui, atanapi dugi pisan lembut.
- Scoop squash nu kaluar tina kulit sarta Tos dina mangkok badag jeung mentega, diced tomat, Basil, bawang bodas, kéju Parmesan, lada, tur asin.
Spaghetti squash vs spaghetti: Fakta Gizi
Di dieu téh naha sayur ieu meunang jadi loba pencét alus: 1 cup spaghetti squash boga 31 kalori; jumlah sarua tina spaghetti boga 221 kalori. Di .6 gram per cup, spaghetti squash boga ampir euweuh gajih. Spaghetti ogé boga pisan saeutik lemak, 1,3 gram per cup, tapi mangrupa Tapi dua kali jumlah squash nu. A cangkir spaghetti squash ngandung 7 gram karbohidrat, sarta 1,5 gram mangrupa serat. A cangkir spaghetti ngabogaan whopping 43 gram carbs, kalayan 2,5 gram serat.
| Pedoman gizi (per porsi) | |
|---|---|
| kalori | 172 |
| total Fat | 13 g |
| jenuh Fat | 6 g |
| jenuh Fat | 6 g |
| kolesterol | 21 mg |
| natrium | 430 mg |
| karbohidrat | 12 g |
| Serat dietary | 2 g |
| protéin | 5 g |