Sarapan buckwheat na oatmeal tiasa sarapan hébat pilihan, tapi Anjeun meureun meunang bosen buckwheat lamun dahar éta saban poé salila sarapan. Éta tempat sarapan quinoa asalna di! Ngagunakeun susu kécap atawa susu non-susu séjén pikeun kulub quinoa, tinimbang cai, transforms Uber ieu gandum populér ti dahar beurang sarta dinner pokok kana sarapan haneut tur hearty vegans bakal cinta. Teu nyebut eta nu ogé gluten gratis.
resep sarapan quinoa Ieu ngagabungkeun coklat sarta suuk mentega keur kombinasi rasa ti sawarga. Malah ku bit koko jeung sweetener, sarapan ieu "buckwheat" téh masih leuwih bergizi batan merek gula-dipakétkeun, diprosés jeung refined karton-kotak di supermarket. Tur kalawan 8,1 gram protéin per porsi dibandingkeun oatmeal urang 10,6 gram, téh mangrupa-protéin luhur sarapan pilihan alus keur vegans needing a sarapan bergizi pikeun ngamimitian poé.
Coba sarapan quinoa ieu kalawan coklat jeung mentega suuk resep waktos salajengna nu ditéang cara amis nyampur up rutin sarapan Anjeun.
Naon gé Anjeun ngabutuhkeun
- ½ gelas
- Quinoa
- 1½ susu cangkir kécap atawa susu non-susu séjén
- 2 sendok mentega suuk
- 1½ sendok koko
- 1½ sendok sirop maple atawa sirop béas coklat (pilihan)
Kumaha Jieun Éta
- Ngagabungkeun nu quinoa na susu kécap leuwih panas sedeng-low. Panutup jeung masak pikeun 15 menit atawa nepi ka quinoa rengse, aduk remen.
- Bari quinoa masih panas, aduk di mentega suuk, kakao, jeung sweetener.
- Ngajadikeun hiji porsi berehan.
Inpo gizi, per porsi (tina CalorieCount):
- Kalori: 668
- Gajih: 28g
- Natrium: 337mg
- Serat: 12g
- Protéin: 31g
Kawas quinoa? Di dieu aya sababaraha leuwih resep sehat sarta tinggi-protéin quinoa nyobian:
* Cook urang Catetan:
Quinoa geus jadi "eta" gandum keur alesan alus. Dianggap supergrain ku ahli kaséhatan, quinoa mangrupakeun salah sahiji sumber pangalusna protéin aya. Téh mangrupa protéin lengkep, hartina eta ngandung sagala salapan asam amino ésénsial. Ogé ngandung leuwih serat ti séréal lianna, nu bisa mantuan anjeun cicing pinuh panjang jeung bisa ngajaga anjeun tina panyakit jantung, teuing.
Tambih Deui, quinoa ngandung vitamin sarta mineral krusial kana kaséhatan alus, kayaning lisin, magnésium, vitamin B2 sarta mangan. gizi ieu dikombinasikeun bisa nyumbang kana produksi énérgi, kontrol gula getih, tumuwuhna jaringan ragana jeung perbaikan sarta panangtayungan ngalawan radikal bébas, diantara kauntungan kaséhatan lianna. Sareng sadaya anu dina mangkok sarapan, anu henteu bakal hoyong poe mimiti maranéhanana jeung sarapan quinoa?
Resep mimitina mucunghul dina The Sagala vegan Citakan: Reflist ku Jolinda Hackett.
sumber:
Diri Gizi Data. (nd). Quinoa, masak Gizi Fakta & Kalori. Disalin November 23 2016, ti http://nutritiondata.self.com/facts/cereal-grains-and-pasta/10352/2
Diri Gizi Data. (nd). Cereals, oats, biasa na gancang jeung instan, moal ngarupakeun pertahanan, garing [oatmeal, oats kolot, digulung oats] Gizi Fakta & Kalori. Disalin November 23 2016, ti http://nutritiondata.self.com/facts/breakfast-cereals/1597/2
Wilcox, J. (2012 tanggal 31 Méi). 7 Mangpaat Quinoa: The Supergrain tina Future. Disalin November 23 2016, ti http://www.mindbodygreen.com/0-4994/7-Benefits-of-Quinoa-The-Supergrain-of-the-Future.html
| Pedoman gizi (per porsi) | |
|---|---|
| kalori | 650 |
| total Fat | 22 g |
| jenuh Fat | 4 g |
| jenuh Fat | 9 g |
| kolesterol | 0 mg |
| natrium | 430 mg |
| karbohidrat | 97 g |
| Serat dietary | 9 g |
| protéin | 19 g |