Peradangan anu salah sahiji buzzwords badag di komunitas médis holistik, sarta bukti anu ningkatna nu peradangan kronis nyaéta dina akar loba, lamun henteu paling, nagara kasakit. Kalolobaan jalma peradangan dikaitkeun jeung kaayaan sapertos rematik sarta KIBS, tapi urang anu beuki datang ka ngarti yén éta ogé dihubungkeun jeung diabetes, obesitas, panyakit jantung, Alzheimer jeung kanker.
Amerika nu tinggal beuki loba dipegatkeun tina sumber pangan alam, sarta diets urang anu beuki diwangun ku pangan olahan, kaleuwihan gula sarta lemak, sarta pangan dirobah genetik.
Ieu resep peradangan kronis. Hiji diet anti radang tiasa sepi gejala, jeung ngahurungkeun deui pasang dina loba isu kaséhatan, jeung kauntungan ditambahkeun of ngaronjat energi jeung, dina sababaraha kasus, leungitna beurat.
Pedoman dasar:
Sayur Organik ample na Buah: Dahar 9 servings hiji poe a katumbiri tina asak na atah sayuran, milih tina tiap warna kulawarga jeung tambahan tina greens berdaun. Tuang 2-4 servings buah seger, kaasup apel, Pears, sarta nyatu berries pikeun serat sarta antioksidan.
Sakabeh séréal: Dahar sahenteuna 3 servings per poé béas coklat, Millet, quinoa, amaranth, atawa sereal (kitu oge berries sakabeh gandum, kamut, dieja, sarta oats lamun gluten teu hiji masalah). saeutik mi béas, soba atanapi udon, kitu ogé organik jeung gluten pasta bébas bisa dikonsumsi 2 atanapi 3 kali saminggu. Tipung dipanggang teu bagian tina hiji diet anti radang.
Kacang, Legumes, sarta Plant Protéin Based: Hiji atawa dua servings kacang na salah porsi tina tahu, témpé, edamame atanapi seitan (kiwari dimungkinkeun ngan lamun gluten ieu bisa ditolerir) per poé.
Liar seafood: liar Pasifik salmon, sardines, anchovies, Herring, sarta sababaraha kerang. Ulah tegalan diangkat Atlantik salmon, sarta mésér seafood liar-bray atanapi sustainably farmed sabisana.
Protéin séjén: Mun bisa ditolerir, 1-2 servings per minggu tina organik, endog rentang bébas; domba atawa susu embe produk; atanapi 1 porsi daging organik kayaning skinless hayam, turki atanapi domba.
EFA urang jeung peureum Sehat: asam lemak ésénsial nu hiji konci penting quelling peradangan, sarta bisa dicokot dina bentuk minyak dimurnikeun lauk, minyak krill, siki currant hideung, borage, atawa minyak flax omega. A sakeupeul alit tina kacang jeung / atawa siki unggal dinten, utamana walnuts, flax, chia, hemp atanapi almond aya mangpaatna. Brazil kacangan ngandung jumlah tinggi of selenium (ukur dahar 2-3). minyak Grapeseed (anu geus dipaké di Italia keur umur) nyaéta alus teuing pikeun masak. Paké zaitun, alpukat, walnut, kemiri, jeung minyak wijen pikeun dressings jeung rasa. Tetep alpukat na nut minyak refrigerated sakumaha maranehna jadi rancid easily.Keep dina pikiran nu kécap, jagong, canola, sarta minyak blended biasana genetik dirobah sarta nyumbang kana inflammation.
Inuman: Inum nyatu disaring atawa luhur kualitas cai ogé, kitu ogé green tea.
Manisan cageur: porsi Pohara leutik buah garing, sorbet buahan, kanten buah, atawa sababaraha kuadrat coklat poék téh sagala pilihan ditarima. buah garing kedah organik, unsulphured na unsweetened. Lamun dahar coklat, pastikeun éta organik jeung sahanteuna 70% cacao.