Anjeun tiasa gaduh cageur Jérmanik saréat, toasting pita di bentuk mangkok-dasarna wangun homemade chip pita -all rasa hébat tanpa frying jero. Kaeusi eta kalawan Sayuran jeung chickpeas bergizi sarta disebut dahar beurang.
Naon gé Anjeun ngabutuhkeun
- 2 pitas
- 1 séndok minyak zaitun
- 1/2 séndok
- Za'atar
- 1 cup orok kangkung (atawa héjo Salad lianna)
- 2 tomat (seeded na diced)
- 1/4 bawang beureum (peeled na sliced)
- 1/2
- Inggris bonténg (thinly sliced)
- Za'atar Anggang Chickpeas:
- 1 cup canned
- chickpeas (lemes tur rinsed)
- 1 séndok minyak zaitun
- 1/2 séndok Za'atar
- Tahini Za'atar Vinaigrette:
- 2 sendok minyak zaitun
- jeruk nipis 1 séndok
- 1 séndok
- tahini asin
- 1/2 séndok Za'atar
Kumaha Jieun Éta
- Pra-panas oven ka 400 derajat.
- Dina mangkok alit, Tos di chickpeas jeung séndok minyak zaitun jeung 1/2 séndok téh Za'atar. Nyebarkeun kaluar dina lambaran baking dijejeran ku kertas parchment. Anjeun tiasa make mangkok pita dina waktos anu sareng.
- Rub duanana pitas jeung séndok minyak zaitun jeung Sprinkle merata jeung 1/2 séndok téh Za'atar. Gelombang mikro keur 20 detik sangkan aranjeunna pliable.
- Pikeun ngabentuk mangkuk, drape aranjeunna leuwih hiji, mangkok leutik oven-aman atawa malah tukang cangkir muffin tin. Upami Anjeun gaduh sia aya aing, anjeun ogé bisa ngabentuk bal kaluar tina aluminium foil jeung drape nu pitas leuwih aranjeunna. Panggang boh chickpeas na pitas pikeun 12 menit.
- Sedengkeun pita sarta chickpeas aya dina oven, sangkan ganti baju ku whisking babarengan minyak zaitun, jeruk nipis, tahini, sarta Za'atar.
- Nalika éta cacah pita geus tiis kaluar cukup pikeun nanganan, ngumpul nu salads ku nambahkeun jumlahna sarua tina kangkung orok, tomat, cucumbers, bawang beureum sarta chickpeas Anggang mun tiap mangkuk pita. Luhur kalawan vinaigrette nu.
| Pedoman gizi (per porsi) | |
|---|---|
| kalori | 722 |
| total Fat | 33 g |
| jenuh Fat | 4 g |
| jenuh Fat | 21 g |
| kolesterol | 0 mg |
| natrium | 644 mg |
| karbohidrat | 90 g |
| Serat dietary | 16 g |
| protéin | 23 g |