Greens tiasa sapertos saréat husus tur maranéhna bisa dilakukeun dina rupa-rupa cara. Orok Bayam dipaké di dieu bisa masak, pindang, dipanggang, atawa didahar atah.
Dina resep tinangtu ieu, anjeun meunang tepung jam-dipak pinuh gizi jeung kesederhanaan tina daptar grocery leutik. Contona, orok kangkung ngandung jumlah tinggi beusi, protein, sarta loba batur. Éta ogé low di kalori nu tiasa mantuan upami Anjeun keur pilari kalori low acan bahan nikmat.
bahan delectable acan cageur sejen dieu asalna dina bentuk bawang bodas. Mibanda sipat getih-tekanan-nurunkeun, bungbu kieu ogé bisa masihan sistim imun Anjeun dorongan hiji.
Orok kangkung meunang diperlakukeun ka tumis lampu jeung kavling bawang bodas di resep ieu ultra-gancang. Masak keur balaréa a? resep ieu gampang dikalikeun.
Nalika ngalikeun éta ampir teu mungkin keur mess up. Jeung bahan pisan forgiving bagian pangpentingna nyaéta tetep babandingan anjeun sami, teu gaduh teuing tina hiji bahan. A loba bawang bodas bisa jadi teuing.
Naon gé Anjeun ngabutuhkeun
- 5-ounce pakét orok kangkung
- minyak zaitun 1 séndok tambahan-parawan
- 2 cengkéh bawang bodas, finely dicincang
- Lemon wedges pikeun porsi, pilihan
Kumaha Jieun Éta
- Tempat anu kangkung dina colander . Bilas ku cai tiis, tapi ulah garing.
- Haneut minyak zaitun dina badag, skillet jero atawa katél leuwih sedeng luhur panas.
- Nalika loyang kiwari keur aya dina tingkat panas sedeng, nambah bawang bodas jeung tumis dugi kacida seungit, ngeunaan 30 detik. Jadi cautious teu ngantep loyang meunang teuing panas. Lamun bodas anu dibeuleum hal anu penting pikeun ngamimitian leuwih saperti rasa bakal jadi pohara pait.
- Nambah kangkung ka skillet tur tumis ngan dugi daun leungit volume sarta ngajadi layu maranéhanana. Anjeun kudu mere nyaho aranjeunna mimiti ngahurungkeun warna héjo jero caang. proses ieu butuh ngeunaan 2 nepi 3 menit.
- Sakali geus ngahontal firmness sampurna jeung warna tina daun, piceun skillet ti panas sarta mindahkeun kangkung ka piring porsi.
- piring anu pangalusna garnished ku nyiksikan lemon seger. Ambu jeruk bisa ningkatkeun rasa earthy tur gurih tina bahan gurih. Aya sababaraha toppings Anjeun bisa milih ti kaasup homemade Bacon bit, kacang pinus, atawa lamun keur perasaan Dongeng, kéju a kayaning feta.
- Paling bahan bisa sourced di toko grocery lokal Anjeun. bahan seger anu salawasna paling dianjurkeun tapi pre-minced bawang bodas bisa Cirian pikeun cengkéh seger dina resep husus ieu.
- greens lianna bisa diganti ogé; Ngarasa Luncat ka ékspérimén resep ieu ngagunakeun kale, chard collard greens, komo greens mustard.
| Pedoman gizi (per porsi) | |
|---|---|
| kalori | 208 |
| total Fat | 8 g |
| jenuh Fat | 1 g |
| jenuh Fat | 5 g |
| kolesterol | 0 mg |
| natrium | 67 mg |
| karbohidrat | 35 g |
| Serat dietary | 6 g |
| protéin | 8 g |