Lamun waktu anu kedap tapi anjeun teu hoyong ngandelkeun dinners beku atawa butuh kaluar, méakkeun sababaraha menit mimiti dina poé chopping na Nyiapkeun sayuran pikeun Stew cooker sayur hearty jeung nikmat slow anu bakal ngantosan Anjeun lamun Anjeun balik ka imah . Ieu Stew meatless, tapi aya sababaraha protéin lean dina bentuk kacang bodas.
Naon gé Anjeun ngabutuhkeun
- 3 cengkéh bawang bodas, dicincang
- 1
- bawang sedeng, dicincang
- 2 tulang rusuk seledri, dicincang
- 2 wortel badag, potong keureut kandel
- 1 leutik
- butternut squash , peeled, deseeded na potong 1 1 / sakumpulan 2 inci
- 2 leeks sedeng, bagian bodas wungkul, sliced
- 1 8-ounce pak sliced suung
- ½ pound leutik Salad kentang bodas, sakabeh
- kacang bodas 1 15-ounce bisa nurunkeun-natrium
- ¾ kaldu sayur cup *
- 1 15-ounce tiasa seuneu-rasana tomat ditumbuk (Urang make Muir Glen brand)
- daun 1 bay
Kumaha Jieun Éta
- bawang bodas lapisan sarta sayuran dina 4 nepi ka 5-quart cooker slow.
- Tambahkeun kacang, kaldu, tomat na daun salam.
- Panas on low pikeun 5 jeung 7 jam.
Per porsi: Kalori 251, Kalori ti Fat 8, Total Fat 1G (diuk 0.1g), Kolesterol 0mg, Natrium 348mg, Karbohidrat 49.5g, Serat 13g, Protéin 11.2g
* Lamun perlu dahar gluten bébas, pariksa bahan dina kaldu (Dasar Dapur jeung pangan Pasifik téh gluten bébas)
| Pedoman gizi (per porsi) | |
|---|---|
| kalori | 371 |
| total Fat | 2 g |
| jenuh Fat | 0 g |
| jenuh Fat | 0 g |
| kolesterol | 0 mg |
| natrium | 227 mg |
| karbohidrat | 73 g |
| Serat dietary | 18 g |
| protéin | 21 g |