Baha tacos lauk nu sakuduna dituju boga sababaraha komponén konci: Lauk enteng digoréng flavorful, saos creamy, sarta engkol garing. Lauk kalori Baha resep taco low ieu eta kabeh, sarta euweuh rasa nu lacks.
Sababaraha pangaluyuan kayaning maké lowfat yogurt di saos, sarta maké ngan hiji minyak saeutik pikeun frying greatly potongan handap dina kalori. Upami Anjeun gaduh waktos, sarta rék nyieun tacos lauk ieu hal husus, nyieun sorangan tortillas jagong homemade anjeun pikeun ngawula ka aranjeunna di. Pasangan nu tacos kalawan sababaraha kacang hideung asak, sarta amis nanas granita jeung anjeun kudu diri jeung impressive tur pikaresepeun hidangan.
Naon gé Anjeun ngabutuhkeun
- Pikeun kol:
- 1 pakét / 8 ons engkol (beureum atawa héjo, abon)
- 1/3 cangkir yogurt (gajih low)
- 3 séndok mayonnaise (gajih low)
- 1 séndok cuka bodas
- 1/8 séndok téh uyah
- Pikeun Lauk teh:
- 2 teaspoons minyak zaitun
- 1 pound cod (atawa halibut, potong 2 strips inci)
- 1/4 séndok téh uyah
- 1/4 séndok cabe hideung
- 1/3 cangkir sadayana tipung Tujuan
- 1/2 séndok cumin
- 1/8 séndok cabe beureum (taneuh)
- Keur Tacos:
- 12 tortillas jagung (6-inci)
- 1 cup Salsa (tomat atawa pelem)
- Garnish: dicincang cilantro
Kumaha Jieun Éta
1. Resep Ieu ngagabungkeun kol dagang na sambel kana hiji komponén pikeun tacos lauk Baha ieu. Ku kituna, sangkan kombinasi engkol / asin, nempatkeun abon engkol dina mangkok badag. Dina piring leutik seperate, whisk babarengan yogurt polos, lowfat mayonniase, cuka bodas sarta uyah. Whisk ogé dugi campuran ieu ogé digabungkan. Lajeng, tuang saos leuwih kol, jeung ngagunakeun garpu pikeun Tos babarengan kol kalayan saos anu.
Teundeun campuran kol di fridge dugi siap ngalayanan tacos.
2. salajengna, nyiapkeun lauk. Sprinkle nu cod atanapi halibut potongan merata jeung uyah jeung cabé hideung taneuh. Lajeng, dina badag, piring deet, ngagunakeun garpu atanapi kawat whisk nyampur babarengan tepung sagala Tujuan, taneuh cumin, sarta cabé beureum taneuh pikeun breading nu.
3. Panas minyak zaitun dina skillet badag leuwih sedeng luhur panas. Lajeng, salah dina hiji waktu, dredge potongan lauk di campuran tipung, ngawengku sagala sisi lauk kalawan campuran tipung.
4. Tempat potongan dikeruk lauk di skillet jeung minyak panas. minyak kudu ngabentuk gelembung leutik sabudeureun lauk anjeun nempatkeun eta dina loyang. Ieu kumaha anjeun bakal terang yen minyak anu cukup panas. Lamun minyak anu splattering intensely mun anjeun nempatkeun lauk di loyang, minyak teh teuing panas jeung anjeun kedah ngahurungkeun turun panas bit. Masak lauk ngeunaan 2-3 menit per samping. lauk geus rengse nalika eta flakes gampang jeung garpu. Cook ngeunaan 6-7 lembar lauk dina hiji waktu gumantung kana ukuran tina skillet Anjeun. Anjeun ngan teu hayang overcrowd loyang teuing atawa anjeun bakal mungkas nepi ka lauk melempem.
5. Salaku potongan lauk rengse masak, nempatkeun eta dina rak kawat diatur liwat hiji loyang sarta nempatkeun eta dina oven haneut (sabudeureun 170 derajat) bari nu masak sésana tina lauk. Ieu bakal tetep lauk haneut tur garing.
6. Pikeun nyiapkeun tacos, haneut nu tortillas ku cara nempatkeun aranjeunna dina skillet leutik warmed leuwih panas sedeng, sarta haneut salila sababaraha detik dina saban gigir nepi ka lemes. Lajeng eusian tiap tortilla kalawan sababaraha strips lauk, luhur ku spoonfull campuran kol, jeung garnish kalawan cilantro dicincang, sarta Salsa tina pilihan Anjeun.
Simkuring resep maké basajan pico de Gallo , atawa pelem Salsa amis mun luhur off tacos.
Per porsi (dua tacos) Kalori 258, Fat 7gm, Carbs 32gm, Pro 16gm
| Pedoman gizi (per porsi) | |
|---|---|
| kalori | 348 |
| total Fat | 12 g |
| jenuh Fat | 2 g |
| jenuh Fat | 4 g |
| kolesterol | 47 mg |
| natrium | 490 mg |
| karbohidrat | 40 g |
| Serat dietary | 6 g |
| protéin | 22 g |