endog Scrambled anu gancang sarta basajan sarapan dahareun. Aranjeunna merlukeun sababaraha bahan jeung masak gancang, nyieun eta hiji pilihan gede pikeun isuk-isuk sibuk. Dasar scrambled endog dijieun malah healthier ditambah kangkung gizi-dipak. Kangkung pinuh tina gizi anu mangpaat kaasup niacin jeung séng, kitu ogé protein, serat, vitamin A, C, E jeung K, thiamin, vitamin B6, folat, kalsium, beusi, magnesium, fosfor, kalium, tambaga, sarta mangan. Éta low di gajih na malah handap di koléstérol, sahingga hiji suplement hébat kana endog anjeun scrambled.
Salian ngaronjatkeun nilai gizi kadaharan anjeun, kangkung nambihan tékstur metot jeung warna geulis anu lempeng sarapan Anjeun. Pikeun buleud kaluar sarapan protéin-dipak cageur ieu ngalayanan endog sareng nyiksikan tina sakabeh roti bakar ira jeung sababaraha buah seger atawa berries.
Naon gé Anjeun ngabutuhkeun
- 6 sakabeh endog
- 3 sdm. susu skim
- 1/8 TSP. uyah
- 1/8 TSP. cabe hideung taneuh
- 1/2 cangkir dicincang atanapi torn daun kangkung
Kumaha Jieun Éta
- Manaskeun skillet badag leuwih sedeng luhur panas sarta jaket eta ogé ku semprot masak. Upami Anjeun hoyong, ngagunakeun skillet non-iteuk keur cleanup gampang engké.
- Rengat endog kana piring sedeng-ukuran. Ngagunakeun kawat whisk ngéléhkeun éta endog na tos rengse megatkeun nepi ka yolks. Tambahkeun susu kana campuran endog, dituturkeun ku uyah jeung cabé hideung taneuh. Whisk campuran babarengan ogé.
- Tuang campuran endog kana pan dipanaskeun sarta ngagunakeun garpu pikeun aduk campuran endog terus bari eta cooks. Upami Anjeun keur make hiji skillet non-iteuk, aduk endog ku séndok kai atawa alat silikon saprak garpu bisa ngeruk beungeut pan urang.
- Tambahkeun kangkung ka pan nalika endog ngawitan nyandak formulir. Nuluykeun goreng endog jeung kangkung dugi ka wilts kangkung jeung endog nu euweuh runny.
- Leupaskeun endog tina loyang sarta ngalayanan aranjeunna langsung.
Percobaan ku nambahkeun sayuran dicincang séjén pikeun scramble, sapertos tomat, bawang asak, atawa suung. Pastikeun yén sayuran anu sagala motong kana ukuranana sarua. Ieu ensures hiji waktu malah masak, anu téh hususna penting ti endog masak kitu gancang. Ulah nambahkeun sayuran pisan baseuh jeung cobaan ka solokan atawa pat nanaon garing kalayan loba cair (kawas tomat a). Teuing cair bakal ngarobah konsistensi dina endog scrambled.
Coba endog ieu kalayan saos panas Anjeun favorit atanapi chunky Salsa-ieu duanana pak punches rasa badag tanpa ditambah gajih. variasi séjén anu keur skip roti bakar jeung mungkus éta endog scrambled di tortilla pikeun hiji nyokot basajan dina burrito sarapan. Tungtungna, teu ngarasa diwatesan jeung dahar kangkung scrambled endog ngan pikeun sarapan! Endog anu tepung gancang jeung gampang nu bisa didahar wae poe eta.
| Pedoman gizi (per porsi) | |
|---|---|
| kalori | 659 |
| total Fat | 16 g |
| jenuh Fat | 5 g |
| jenuh Fat | 6 g |
| kolesterol | 628 mg |
| natrium | 2.998 mg |
| karbohidrat | 63 g |
| Serat dietary | 1 g |
| protéin | 63 g |