bal béas ieu ngadamel ngeunah na bergizi snack atawa sisi piring. Creamy on jero tur crunchy on luar, bal béas ieu heran cageur, berkat sayuran pureed dicampurkeun dina bal. Naha anjeun kana sneaking sayuran kana kids atanapi henteu, resep ieu raos alus. Tur éta hal penting.
Resep kahadean tina Mealtime.org.
Naon gé Anjeun ngabutuhkeun
- 1 8.25 ounce tiasa no-uyah dicampurkeun sayuran (lemes)
- 1 endog badag (enteng keok)
- bawang bodas 1 cengkeh
- 1 séndok saos Worcestershire
- 1-1 / 2 gelas béas asak (haneut)
- 1/2 cangkir kéju (abon)
- Dash uyah halal jeung cabé hideung Freshly-taneuh, secukupnya
- 3/4 cangkir béas garing buckwheat (finely-ditumbuk)
- Pikeun dip nu:
- 2 4 ounce kaléng dicampurkeun buah di jus (satengah lemes)
- 1/4 cangkir némpelkeun canned tomat
- 1/2 séndok téh cuka cider apal
Kumaha Jieun Éta
- Tempat anu sayuran dicampur, endog, bawang bodas jeung sambel Worcestershire dina processor dahareun atawa Blénder, sarta puree.
- Mindahkeun kana mangkok. Tambahkeun béas, kéju, uyah jeung cabé. Campur ogé.
- oven Preheat ka 375 derajat F. atanapi panas hiji fryer jero kana 375 derajat F.
- Scoop bal séndok-ukuran tina campuran béas jeung ngawangun kana bal. Gulung dina buckwheat béas garing ditumbuk.
- Mun baking, baris hiji lambar baking rimmed kalawan foil. Menyemprot kalayan masak semprot. Tempat anu bal on lambar jeung menyemprot generously kalawan leuwih masak semprot.
- Panggang 15 menit dugi enteng browned. Niiskeun 3 menit.
- Alternatipna, ngagoreng dina bets nepi ka garing, ngeunaan 1 menit.
- Sangkan dip: puree nepi ka rata.
Ngawula bal béas kalawan dip.
Per porsi (4 bal béas kalawan 3 sdm dip.): 170 kalori, 4,5 g gajih, 2,5 g gajih jenuh, 45 mg koléstérol, 230 mg natrium, 27 g karbohidrat, 2 g serat, 6 g protéin, 100% DV Vitamin A , 20% DV Vitamin C, 10% DV kalsium, 20% beusi DV
* DV nyaeta Niley Daily