Ieu-gajih low dipanggang hayam jeung béas piring geus jadi pokok di imah urang. Ieu gancang jeung gampang nyiapkeun, sarta sakabeh kulawarga bakal ngahakan eta.
Naon gé Anjeun ngabutuhkeun
- 4 (5-6 ounce) boneless, breasts skinless hayam
- 1 cup sisikian panjang
- béas (uncooked)
- 1 1/2 cangkir gajih bébas, low-natrium kaldu hayam
- 1 14.5 ons bisa dadu tomat (undrained)
- 1/2 sedeng bawang (dicincang, ngeunaan 3/4 cangkir)
- 1 bawang bodas cengkeh (minced)
- 1 TSP. oregano garing
- 3 gelas seger orok kangkung (dicincang; 1/2 kantong genep ounce)
Kumaha Jieun Éta
- oven Preheat ka 400 F.
- Teundeun hayam breasts dina lapisan tunggal dina piring baking nu bisa nampung hayam dina hiji lapisan.
- Ngagabungkeun béas uncooked, kaldu hayam, tomat, bawang, bawang bodas jeung oregano dina mangkok sedeng.
- Aduk kangkung dicincang.
- Campuran Spoon leuwih hayam.
- Panutup pageuh kalayan foil jeung Panggang keur 35 nepi ka 40 menit, dugi hayam geus asak liwat (165 derajat F) jeung béas téh lembut.
Per porsi: Kalori 372, Kalori ti Fat 23 Total Fat 2.5G (diuk 0.6g), Kolesterol 82mg, Natrium 266mg, Karbohidrat 48.3g, Serat 3.8g, Protéin 38.9g
| Pedoman gizi (per porsi) | |
|---|---|
| kalori | 380 |
| total Fat | 7 g |
| jenuh Fat | 2 g |
| jenuh Fat | 2 g |
| kolesterol | 36 mg |
| natrium | 372 mg |
| karbohidrat | 60 g |
| Serat dietary | 6 g |
| protéin | 21 g |