Resep ieu dipanggang tahu jeung sambel pesto téh jadi basajan nyiapkeun acan jadi flavorful. Ngawula ka eta leuwih béas coklat, pasta, salad greens, atawa quinoa atawa malah lapisan koret dina sandwich tumpuk jeung veggies. (Atawa bisa ngan dahar tahu dipanggang katuhu kaluar pan jeung dip potongan di pesto tambahan.)
Mun anjeun anyar pikeun purchasing tahu, pastikeun anjeun terang ka rupa béda tina tahu jadi anjeun teu meuli type.This resep salah merlukeun Cina-gaya tambahan-teguh tahu nu bisa kapanggih di bagian refrigerated of grocery anjeun, mindeng deukeut produk organik.
Baca catetan sanggeus parentah ngeunaan pentingna mencét tahu.
Naon gé Anjeun ngabutuhkeun
- Keur Basil Jambu Pesto:
- 1 cup Basil daun (tawar)
- 2 séndok bawang bodas (
- minced )
- 3/4 buah cup jambu (atah)
- 2 sendok ragi gizi
- 2 séndok
- jeruk nipis (tawar)
- 1 séndok uyah laut (tambah beuki secukupnya)
- 1/2 cangkir minyak zaitun
- Keur Tahu:
- 1 pound tambahan-teguh tahu (dipencet na potong batu 1 inci)
- 1 séndok minyak zaitun
- 2 sendok cuka balsamic
- Uyah secukupnya
- Hideung cabé kana rasa
Kumaha Jieun Éta
Nyiapkeun saos Pesto
- Dina processor dahareun, ngagabungkeun daun Basil, bawang bodas, cashews, kapang gizi, jeruk nipis, sarta uyah laut, pulsing dugi finely dicincang.
- Kalawan mesin masih ngajalankeun, drizzle dina aliran ajeg tina minyak zaitun dugi pesto ngahontal konsistensi dipikahoyong. Bisa jadi Anjeun teu perlu nganggo 1/2 cangkir pinuh ku minyak zaitun atawa anjeun bisa kudu leuwih. Usum jeung uyah jeung cabé rasa.
- Toko pesto dina piring katutupan di kulkas dugi siap pake. Sagala pesto leftover bakal tetep keur 2 nepi 3 dinten disimpen dina wadahna hawa-kedap dina kulkas.
Marinate Tahu teh
- Dina piring gelas, gently Tos ti tahu dipencet (tingali Catetan handap) kalawan minyak 1 séndok zaitun, cuka balsamic, sarta ngeunaan 4 nepi ka 6 sendok saos pesto Basil jambu. Panutup jeung tempat dina kulkas salila sababaraha jam atawa sapeuting ka marinate.
- Sateuacan baking, Tos tahu jeung bahan cairan pikeun mastikeun nu batu anu merata coated lajeng neraskeun sareng resep.
Panggang Tahu teh
- Panas oven ka 375 F. semprot hiji lambar baking kalayan masak semprot atawa minyak eta enteng tur sisihkan.
- Susun batu tahu dina lapisan tunggal dina loyang disusun jeung Panggang salila 25 ka 30 menit, atawa dugi coklat emas.
- Dipiceun pan ti oven jeung ngalayanan tahu dipanggang leuwih béas, pasta, atawa Salad greens ku dollop tina pesto sésana. Tambahkeun uyah jeung cabé rasa. Ngawula ka panas atawa tiis.
Catetan: Lamun baking tahu, hal anu penting pikeun mencet tahu anjeun méméh tossing jeung bahan cair. Mencét tahu mangrupakeun cara draining kaleuwihan cairan tina tahu anu meh pangalusna bisa nyerep rasa. Pariksa artikel ieu basajan dina cara mencet tahu . Ieu gampang ti anjeun pikir.
porsi Gagasan
- Ngawula ka leuwih asak béas coklat jeung tomat sun-garing, veggies steamed, sarta ciwit lemon zest.
- Ngawula ka leuwih Salad greens kalawan Santika tambahan minyak zaitun jeung cuka balsamic.
- Ngawula di wraps veggie kalawan pesto tambahan.
- Ngawula ka leuwih pasta asak tossed kalawan pesto tambahan atawa dilebur bodas-infused susu-bebas / vegan margarin.
- Tos tahu pesto nu dipanggang ku sayuran aduk-gorengan jeung béas atawa quinoa.
| Pedoman gizi (per porsi) | |
|---|---|
| kalori | 532 |
| total Fat | 46 g |
| jenuh Fat | 7 g |
| jenuh Fat | 28 g |
| kolesterol | 0 mg |
| natrium | 765 mg |
| karbohidrat | 20 g |
| Serat dietary | 9 g |
| protéin | 20 g |