resep Ieu incredibly gampang jeung gancang; marinade nyokot moments mere nyiapkeun sarta bisa dijieun nepi ka poé payun waktu. The panjang Anjeun marinate tahu anjeun, nu hadé, jadi kuring resep nyiapkeun marinade kuring, hayu eta tiis, lajeng pop nu tahu di marinade jeung ngantep eta soak nepi rasa pikeun sababaraha jam saméméh grilling.
Lamun geus pernah grilled tahu na hayang maca nepi kana sababaraha tips, pariksa kaluar artikel vegetarian Guide Jolinda Hackett urang on Kumaha Ka grill Tahu .
Catetan: resep Ieu cocog pikeun susu bébas, endog-gratis, tur vegan diets, tapi sakumaha kalayan sagala resep dimaksudkeun pikeun jalma kalawan alergi atanapi larangan dietary, pastikeun maca sakabeh labél gizi taliti pikeun mastikeun yén aya euweuh disumputkeun susu-turunan bahan (atawa gluten, endog, atawa bahan gandum, lamun ieu dilarapkeun ka anjeun).
Naon gé Anjeun ngabutuhkeun
- 1 Resep
- Lemon wijen Tahu marinade
- 1 pakét 16-ounce teguh tahu Cina (lemes)
- uyah dash
Kumaha Jieun Éta
- Nyiapkeun Lemon wijen Tahu marinade . Sisihkan pikeun niiskeun.
- Nyiapkeun tahu nu. Tempat anu tahu lemes dina luhureun sababaraha lapisan towels kertas. Teundeun hal moderately beurat jeung datar, saperti piring casserole atawa loyang rata, di luhur tina tahu keur 20 menit, ngarobah kaluar towels kertas pikeun towels kertas seger satengah jalan ngaliwatan. nyiksikan teh tahu kana rectangles atanapi triangles ngeunaan 1/4 "-1/2" kandel. Teundeun tahu dina éta marinade tiis ngarobahna kana jaket. Panutup jeung refrigerate salila sahenteuna 30 menit saméméh grilling. (Ieu bisa dilakukeun sababaraha jam sateuacanna.)
- Enteng minyak sarta preheat grill dina. Teundeun tahu dina grill tur enteng uyah jeung cabé potongan upami hoyong. Grill dugi jero coklat atawa enteng blackened (I resep abdi tahu hideung!), Péngkolan sakali mun coklat dua sisi merata. Tambahkeun uyah tambahan jeung cabé rasa. Ngawula ka panas jeung béas atawa dina punclut roti susu-bebas sakumaha sandwiches.
Mangpaat ngusulkeun sarta Variasi:
- Simpen koret Anjeun dinten hareup tur make tahu grilled anjeun dina sandwich atawa bungkus. Pilih alus roti kualitas atawa bungkus tortilla (pastikeun éta susu-bebas), lajeng sumebar dina sababaraha Kecap Mayonnaise, homemade Hummus lada atanapi condiment sejen tina milih anjeun. Lapisan kalayan sayuran seger - apu, tomat, bawang beureum, sprouts - sarta meureun sabagian alpukat ngan 'cuz.
- Nya kitu, Anjeun bisa ngawula grilled tahu dina Salad seger kalayan sayuran seger, greens garing, alpukat, sarta sababaraha kacangan (naon rék on Salad anjeun, estu!), Kalawan tambahan Lemon wijen Tahu marinade di luhur.
- Tambahkeun grilled tahu ka pizza Asia diideuan. Paké resep pizza adonan (kawas kieu sakabeh Tepung Pizza kulit atanapi susu-Free Gluten-Free Pizza ), lajeng luhur eta kalawan sababaraha saos plum, dituturkeun ku sababaraha flakes beureum cabé, wortel abon, orok Bok choy, siki wijen hideung, sababaraha abon kéju susu-bebas kawas Daiya atanapi dollops tina susu-gratis krim kéju kawas Tofutti, sarta tungtungna di tahu grilled. Panggang nurut kana parentah adonan terasrasakeun!
- Atawa, ulah naon paling jalma ngalakukeun: ngan dahar kalawan sababaraha veggies grilled sarta béas. Perfecto.
| Pedoman gizi (per porsi) | |
|---|---|
| kalori | 214 |
| total Fat | 10 g |
| jenuh Fat | 2 g |
| jenuh Fat | 3 g |
| kolesterol | 0 mg |
| natrium | 401 mg |
| karbohidrat | 19 g |
| Serat dietary | 3 g |
| protéin | 14 g |