Kalawan sarapan keur misalna bagian penting tina isuk-isuk, nu pilihan hidangan katuhu ngajadikeun sakabeh bédana. A frittata mangrupa jalan alternatif pikeun kadaharan AM riungan anjeun ti salah pan. Bari eta bisa sigana sarupa masakan endog sejen, frittata a boga Ecological sorangan di dunya endog.
Vérsi Ieu gampang nyiapkeun, tambah deui utilizes bule-henteu konéng endog diperlukeun! Mangpaat bule endog nu hiji bonus ditambahkeun kana deliciousness resep gurih ieu. Teu nyebut, tomat céri, bayem, sarta brokoli naekeun frittata anjeun kana overdrive. Tiap bahan nambihan tingkat séjén ngeunaan warna, tékstur, rasa, jeung zat gizi ka piring nu.
Panas nepi pan anjeun sarta ngantep éta sarapan tontonan dimimitian! Rasa jeung presentasi kudu sarerea bungah diuk sabudeureun méja jeung ngagali di.
Naon gé Anjeun ngabutuhkeun
- 12 bule endog
- 1/2 tomat cup céri (ngurangan)
- 1/2 cangkir beku kangkung (thawed, dicincang, sarta lemes tina Uap)
- 1 cup leutik florets brokoli
- 1 cengkeh
- bawang bodas (minced)
- 3 séndok Basil seger (dicincang)
- 1/2 cangkir Parmesan kéju (ngurangan gajih, grated)
- 1/4 séndok téh uyah halal
- 1/4 séndok retak cabe hideung
- 2 sendok low-gajih krim haseum
Kumaha Jieun Éta
- Preheat frittata pan leuwih panas sedeng.
- Dina mangkok sedeng, campur bule endog dugi frothy.
- Tambahkeun tomat céri, bayem, brokoli, bawang bodas, 2 séndok Basil, Parmesan, uyah, jeung cabé.
- Tambahkeun campuran endog ka pan frittata jeung masak pikeun 3-4 menit dugi bule endog ngawitan diatur sabudeureun edges.
- Loosen bodas endog sareng spatula karét.
- Flip pan jeung masak pikeun hiji tambahan 3-4 menit dugi frittata geus diatur tur geus asak liwat.
- Mindahkeun tina pan ka plat na Sprinkle jeung Basil 1 sdm sésana.
- Nyiksikan teh frittata kana wedges ipis jeung tuang haneut atawa dina suhu kamar kalawan dollops cream haseum di luhur.
Cook urang Catetan: Ieu pohara penting pikeun squeeze kaluar sagala kaleuwihan Uap tina kangkung, sakumaha anjeun teu hayang cai ka handap frittata Anjeun. Sanajan ieu kami nganggo low-gajih krim haseum, sarta jumlah leutik di eta, yogurt Yunani bisa Cirian dina tempatna. Panggang single-ngawula frittatas dina tin muffin pikeun mini, hidangan ramah-freezer.
| Pedoman gizi (per porsi) | |
|---|---|
| kalori | 125 |
| total Fat | 3 g |
| jenuh Fat | 2 g |
| jenuh Fat | 1 g |
| kolesterol | 8 mg |
| natrium | 359 mg |
| karbohidrat | 12 g |
| Serat dietary | 2 g |
| protéin | 13 g |