Ieu haddock broiled basajan ieu seasoned kalawan saeutik kecap, jeruk nipis Freshly squeezed, sarta peterseli seger.
lauk geus broiled na basted jeung kecap sarta campuran minyak nabati lajeng ayeuna teh dilayanan kalayan saos nipis sarta peterseli.
Kusabab lauk ieu basted jeung campuran minyak kedelé asin-sayur, éta lain pilihan low-gajih tapi pasti aya pilihan hébat handap-gajih nu nyokot menit mere nyiapkeun.
Naon gé Anjeun ngabutuhkeun
- 1 pound haddock Gurame, rinsed na patted garing
- 1/2 séndok téh uyah
- 1/2 séndok cabé
- kecap 2 teaspoons
- 2 sendok minyak nabati
- 2 sendok jeruk nipis
- 1 séndok dicincang peterseli seger
Kumaha Jieun Éta
- Cut rinsed na patted Gurame haddock garing kana porsi lembar. Sprinkle kalawan uyah jeung cabé jeung sisihkan.
- Dina mangkok leutik, ngagabung dina kecap tur minyak nabati.
- Susun potongan lauk di hiji rak broiler oiled. Broil salila kira 3 menit, atawa dugi enteng browned, basting remen jeung kécap campuran sambel-minyak.
- Taliti giliran Gurame jeung broil salila kira 3 menit deui, basting kalawan kécap campuran sambel-minyak leuwih. Sabenerna kali masak bisa rupa-rupa gumantung kana ketebalan tina Gurame. Test pikeun doneness ku mariksa yén flakes lauk gampang jeung daging téh warna opaque bodas.
- Teundeun lauk dina platter haneut.
- Dina panci, ngagabungkeun kécap sésana campuran sambel-minyak kalayan sagala drippings ti pan broiler. Bawa ka simmer a. Tambahkeun jeruk nipis sarta peterseli. Tuang leuwih lauk.
- Ngawula ka geuwat dibarengan ku sliced tomat sarta salad of greens dicampur. Béas pilaf bakal jadi sejen sisi piring alus ngawula kalawan lauk.
Jadi naon Persis Dupi Haddock?
Haddock mangrupakeun lauk saltwater kapanggih dina Samudra Atlantik Kalér. Haddock ieu fished sataun-buleud tur bisa ngahontal tebih tina 3 kaki 7 inci. Ieu lauk dahareun populér nu dijual seger, smoked, beku, garing sarta malah canned. Teu kawas cod, nu eta pakait, haddock henteu uyah ogé kitu anjeun bakal jarang lamun kantos manggihan eta di formulir éta.
Nalika purchasing haddock, néangan Gurame teguh anu tembus jeung henteu opaque dugi aranjeunna asak.
Langkung Haddock Resep
Panko-Crusted Oven-Goreng Haddock Resep : Haddock Gurame anu dipped di campuran endog seasoned na coated kalawan crumbs panko roti. Baking lauk lightens beban kalori. Ngawula ka aranjeunna kalayan saos karah atawa asin remoulade na dipanggang Perancis fries atawa kentang rasana.
Haddock Gratin kalawan supa Cream saos Resep : Ieu casserole lauk dipanggang of sorts ciri anu Gurame haddock topped ku saos supa seger creamy sarta kéju grated.
| Pedoman gizi (per porsi) | |
|---|---|
| kalori | 171 |
| total Fat | 8 g |
| jenuh Fat | 1 g |
| jenuh Fat | 5 g |
| kolesterol | 75 mg |
| natrium | 454 mg |
| karbohidrat | 2 g |
| Serat dietary | 0 g |
| protéin | 23 g |