steaks swordfish ieu téh dipanggang ku suung, bawang, bel cabé héjo, nipis, minyak zaitun, Dill nalungtik, jeung tomat. piring nu geus warni jeung nikmat.
Bari swordfish nyaeta nikmat, hancana boga tingkat tinggi raksa sarta sababaraha caution nu sakuduna mah bisa didahar leuwih ti sabulan sakali. The FDA AS jeung tépa mamatahan nu awéwé anu bisa jadi hamil, ibu hamil, ibu asuhan, sarta barudak ngora ulah dahar swordfish jeung lauk séjénna tinggi di raksa.
Naon gé Anjeun ngabutuhkeun
- 4 ons suung (sliced)
- 1 cup bawang (sliced)
- 1 iga seledri (dicincang)
- 2 sendok bel héjo cabe (dicincang)
- 2 sendok
- jeruk nipis
- 2 sendok minyak zaitun
- uyah dash
- dash cabé
- 1/4 séndok Dill nalungtik (garing)
- 1 1/2 pon swordfish (4 swordfish steaks)
- 2 daun salam (cut dina satengah)
- 2 tomat
Kumaha Jieun Éta
- Panas minyak zaitun dina skillet leuwih panas sedeng. Nambah suung, bawang, sarta bel cabé. Cook, aduk, pikeun 8 nepi ka 10 menit, atawa dugi sayur anu lembut.
- Kana sayuran sauteed, nambah jeruk nipis, asin, lada, tur Dill nalungtik.
- Baris pan baking deet ku foil. Sumebar satengah tina supa jeung campuran bawang leuwih handap lajeng ngatur swordfish steaks di luhur.
- Sprinkle swordfish steaks kalawan uyah jeung cabé, nempatkeun sapotong daun salam kana tiap.
- Cut tops sarta bobot ends kaluar tomat, jeung nyiksikan unggal tomat kana 4 keureut kandel; nempatkeun 2 keureut dina unggal swordfish steak. Sprinkle sésana supa jeung campuran bawang leuwih lauk.
- Panutup pan kalawan foil jeung Panggang dina 400 F keur kira 20 menit, atawa dugi flakes lauk gampang jeung garpu.
| Pedoman gizi (per porsi) | |
|---|---|
| kalori | 399 |
| total Fat | 21 g |
| jenuh Fat | 4 g |
| jenuh Fat | 11 g |
| kolesterol | 133 mg |
| natrium | 284 mg |
| karbohidrat | 10 g |
| Serat dietary | 3 g |
| protéin | 42 g |