Anyar pikeun masak kalawan greens na ngan pilari cara basajan nyiapkeun aranjeunna? Cara favorit abdi nyaeta mun ngan enteng sautee greens kalawan saeutik bawang bodas jeung scallions atanapi shallots dina minyak zaitun sareng naburkeun uyah laut na meureun cabé atawa toel ti saos panas.
chard Swiss téh héjo favorit abdi telat, tapi resep ieu oge gede pikeun Pergaulan eta up. resep ieu nyaéta panggero pikeun boh kale atanapi chard sarta kebat kangkung ogé. Vegetarian, vegan, gluten bébas, super-bergizi sarta super-nikmat!
Tambahkeun dipanggang atawa goreng tahu, jeung anjeun saena diri a sayur basajan aduk-ngagoreng mun marengan quinoa , béas atawa gandum atawa gandum sejenna campuran.
Lamun nuju teu dahar vegan , ngilu a kéju saeutik katuhu dina luhur - coba Parmesan seger atawa gouda embe.
Tempo ogé: Opat cara pikeun meunang greens Anjeun
Naon gé Anjeun ngabutuhkeun
- 1 badag kale kebat atanapi chard
- 1 kangkung kebat badag
- 2-3 cengkéh bodas
- 3 bawang héjo, dicincang OR 1 bawang beureum badag, minced
- Ngeunaan 1 séndok minyak zaitun
- Laut atawa uyah halal jeung cabé, secukupnya
Kumaha Jieun Éta
- Sateuacan Anjeun, pastikeun greens anjeun nu disiapkeun jeung Adul. Masihan eta bilas alus (greens kotor baris secukupnya gritty na, ogé, kotor!) Sarta ngantep éta garing. Kale na chard kudu dihapus tina bagian thickest tina sirung, tapi nu thinner batang lemes anu rupa ninggalkeun on. Masihan eta rendang kasar kana sakumpulan bit badag ti ngegel-ukuran. Greens baris masak handap jeung ngurangan di ukuranana.
- Sakali greens anjeun anu disiapkeun, panas papak di minyak zaitun keur ngeunaan menit, mangka nambahan bawang atawa bawang beureum jeung panas pikeun atawa dua menit sejen.
- Tambahkeun kale atanapi chard jeung panas dugi ngan bieu lembut, ngeunaan 6-8 menit pikeun kale, sarta saeutik kirang pikeun chard nu.
- Tambahkeun kangkung jeung masak ngan dugi wilted tapi masih héjo caang, ngeunaan 1-2 menit.
- Usum jeung uyah jeung cabé, rasa. Ngawula langsung.
Ngagaduhan opat salaku piring samping.
Kavling jalma kawas bit tajongan ka greens maranéhanana - Abdi teu biasana salah sahijina, tapi lamun anjeun, nambah touch tina saos panas, sababaraha ditumbuk flakes cabe beureum atawa bit cabé rawit.
Tempo ogé: vegetarian resep More cageur
| Pedoman gizi (per porsi) | |
|---|---|
| kalori | 106 |
| total Fat | 4 g |
| jenuh Fat | 1 g |
| jenuh Fat | 2 g |
| kolesterol | 0 mg |
| natrium | 137 mg |
| karbohidrat | 16 g |
| Serat dietary | 3 g |
| protéin | 5 g |