Kumaha Jieun hiji Bayam Omelette

01 10

Nyieun Sarapan Sehat

Omelets mangrupakeun hiji sarapan piring favorit, tapi gumantung kana naon anu di dinya-kawas kavling kéju sarta ham atawa Bacon, sadaya asak dina mentega-eta bisa ngeureunkeun nepi keur tinggi di kalori sarta gajih. Lamun anjeun milih bahan Anjeun taliti, kumaha oge, ieu gampang nyieun hiji omelet low-kalori anu oge alus keur anjeun. resep ieu migunakeun diganti endog gaganti sakabeh endog sarta semprot masak tinimbang mentega pikeun mantuan motong kalori; eta oge ngeusi kangkung gizi-dipak pikeun mimiti cageur mun poé.

02 10

Ngumpulkeun Bahan anjeun

Sateuacan Anjeun ngawitan, ngumpulkeun sakabéh bahan babarengan. Pikeun resep ieu anjeun bakal kedah:

• 1/2 TSP. minyak canola
• 2 sdm. dicincang bawang
• 1/2 TSP. garing bumbu Italia
• 1/2 cangkir torn daun kangkung seger
• 1 cup endog diganti (kayaning Endog Beaters)
• Dash tina cabe hideung taneuh
• 2 sdm. (1/2 oz.) Abon bagian-skim kéju mozzarella

Anjeun oge kudu boga siap a skillet sedeng non-iteuk, plat, goreng semprot, mangkok leutik, whisk a, sarta spatula karét.

03 10

Cook Bawang jeung bungbu

Hambalan munggaran nyaéta pikeun nambahkeun éta minyak canola ka non-iteuk skillet sedeng-ukuran jeung tempat leuwih sedeng luhur panas. Lajeng nambahkeun bawang dicincang jeung bungbu Italia sarta tumis pikeun 3 menit, atawa dugi bawang nyaéta lembut.

04 10

tambahkeun Bayam

Nambah kangkung kana campuran bawang, sarta tumis salila kira 1 menit, sahingga kangkung ka ngajadi layu.

05 10

Dipiceun Veggies sarta Lambang Pan

Dipiceun sayuran ti pan ka plat misah tur nyetel poto eta kumisan. Lambang pan kalawan semprot masak, sarta balik deui ka stovetop leuwih sedeng luhur panas.

06 10

Whisk!

Tuang nu diganti endog kana mangkok leutik tur whisk bareng jeung a dash tina cabe hideung taneuh.

07 10

Cook Endog campuran

Tambahkeun campuran diganti endog ka pan panas, sarta enteng aduk sareng spatula karét nepi ka endog ngawitan diatur, kira 10 detik.

Ngagunakeun spatula karét, angkat edges of omelet sakumaha eta cooks, sarta Dengdekkeun loyang, sahingga endog uncooked ngageser underneath bagian asak. Nuluykeun dugi sakabéh endog geus asak, ngeunaan 1 menit. Rék underside ka janten warna konéng-emas nice, moal browned.

08 10

Eusian Jeung Veggies na Opak

Sendok campuran kangkung kana puseur omelet teh ditambah kéju abon di luhur. (Iraha nyieun hiji omelet, pastikeun moal nempatkeun di teuing keusikan atawa sejenna omelet teh bakal hese melu.)

09 10

Melu jeung Ngawula

Sateuacan tilepan, angkat sarta Dengdekkeun pan jadi slides omelet hiji sisi. Lajeng, ngagunakeun spatula karét, melu hiji satengah tina omelet nu onto nu séjén. Késér omelet kaluar pan onto plat terasrasakeun.

10 10

Variasi cageur

Salami anjeun lengket kalayan bahan dasar didieu (diganti endog, goreng semprot, bagian-skim kéju) bisa ngarobah nepi resep ieu sakumaha anjeun resep. Omat nu tambahan sampurna omelet ieu aranjeunna pelengkap bayem nicely, tapi suung, bawang héjo, sarta asak asparagus ogé dianggo ogé. Sarta lamun datang ka cheeses low-kalori, sajaba mozzarella, Swiss, feta, sarta Parmesan mangrupakeun pilihan-ngan alus pastikeun tetep jeung jumlah disebutna keur di resep.