Kumaha Jieun Low kalori Berry Crumble

01 of 04

Kumaha Jieun Low kalori Berry Crumble

Candak katingal di daptar bahan pikeun crumble kalori low ieu, anjeun bakal nempo nu sabenerna jadi lakukeun haté anjeun ni'mat ku diving kana haneut, mangkok loba saabna of dessert crumble nikmat kieu! The blueberries na raspberries anu dieusian ku vitamin C, sarta blueberries nawiskeun phytochemicals anu bisa boga pangaruh pisan positif dina kaséhatan Anjeun. Luhur di crumble jeung campuran oats sisikian sakabeh, nu nawiskeun beban serat sarta geus ditémbongkeun ka handap duanana koléstérol total na LDL. Tambahkeun ka nu dosis saeutik tina walnuts dicincang beunghar phytochemicals sarta lemak sehat sarta anjeun boga diri dessert cageur! Yakin, saeutik gula ditambahkeun pikeun rasa amis tambahan saeutik, tapi lalajo ukuran bagian anjeun sarta ngarasakeun tanpa teuing kasalahan!

Sangkan éta low kalori Berry crumble, Anjeun mimitina bakal hoyong ngumpulkeun babarengan bahan perlu. Anjeun bakal peryogi:

3/4 cangkir blueberries seger atawa beku (thawed lamun berries éta beku)

3/4 cangkir raspberries seger atawa beku (thawed lamun berries éta beku)

1 sdm jus jeruk konsentrasi

2 sdm gula granulated

1/2 cangkir digulung oats

1/4 cangkir dipak gula coklat

2 walnuts atah sdm dicincang

1 sdm minyak canola

1 TSP taneuh kayu manis

1/4 TSP uyah

02 of 04

Nyiapkeun ngeusian Berry

Anu mimiti, pastikeun yén anjeun preheat oven supados sakali crumble Berry anjeun dirakit, oven bakal panas tur siap Panggang dinya! Preheat oven jeung 375 ° F.

Ayeuna, dina campur kode mangkuk sedeng-ukuran, ngagabungkeun nu berries. Terus di pikiran nu lamun anjeun maké berries beku, anjeun bakal hoyong ngalembereh aranjeunna sateuacan dimimitian. Anjeun tiasa ngalakukeun ieu boh ku cara nempatkeun aranjeunna dina kulkas salila sababaraha jam saméméh awal, atawa ku rinsing aranjeunna dina cai tiis dina collander badag. Jalan, pastikeun yén anjeun ngaleungitkeun sagala kaleuwihan cai ku patting garing kalayan towels kertas.

Sprinkle gula granulated ngaliwatan berries, sarta drizzle nu konsentrasi jus jeruk ngaliwatan berries ogé. Campur gula jeung konsentrasi kana berries dugi kabéh bahan anu merata dicampurkeun.

Menyemprot hiji 8 inci deet pan baking babak kalawan semprot non-iteuk masak, jeung tuang di berries kana loyang.

03 of 04

Nyiapkeun Topping

Nyiapkeun topping nu, tuang di oats kana médium anu ukuran Pergaulan mangkok. Tambahkeun gula coklat nu dipak. Lajeng, Sprinkle kana kayu manis taneuh jeung uyah kana campuran oat. Ngagunakeun garpu, ngagabungkeun nu oats, gula coklat, kayu manis, jeung uyah sarta pastikeun sipatna merata tossed babarengan.

04 of 04

Panggang dina Berry Crumble

Ayeuna Sprinkle campuran oat merata leuwih campuran Berry, mastikeun pikeun nutupan edges ogé. Teundeun Berry anu crumble dina oven, sarta Panggang salila 25 menit, dugi campuran Berry mimiti gelembung up sapanjang sisi dessert nu. Piceun, sarta ngidinan pikeun niiskeun keur sapuluh menit.

piring anu pangalusna dilayanan pas saatos eta dipanggang bari éta nice jeung haneut. Urang mikaresep porsi eta ku scoop leutik vanili yogurt beku atawa -gajih low és krim .

ngagaduhan 4

Per porsi Kalori 183, Fat 7gm, Carbs 30 GM, Pro 3gm

Catetan: Anjeun bisa ngagunakeun ramekins individu ukuran leutik upami hoyong. Maranehna ngalakukeun nyieun Manisan individual pisan nice pikeun entertaining. Kantun ditilik campuran Berry jeung campuran topping merata diantara opat ramekins nalika Nyiapkeun pikeun Panggang dina Berry crumble.

Panggang Berry anu crumble sakumaha maréntahkeun dina resep aslina. Sanajan kitu, lantaran ramekins individu bakal leutik, dimimitian mariksa crumble pikeun doneness sanggeus ngeunaan 15 menit waktu baking. The crumbles Berry leutik kudu ditumpes asak liwat ku kira 20 menit.