Oats anu dibawa ka Amérika Kalér dina mimiti 1600 urang. gandum anu sohor dina Januari salila Bulan oatmeal Nasional. Naha nu nuju cozying nepi ka mangkuk di usum atanapi henteu, oatmeal kalapa ieu téh sarapan vegan sampurna pikeun vegans anu dahar daging bisa ngarasakeun ogé. Merlukeun saeutik waktu jeung usaha saeutik, éta badag dina rasa sarta nutrisi. Disiapkeun kalawan oats, susu almond, jeung tilu rupa kalapa, éta teu heran éta sangkan alus!
Bahan panggantian na Tips masak
Di dieu aya sababaraha cara sejen pikeun pakéan nepi ieu vegan sarapan resep hébat jeung bahan béda:
Balik Pisang: Tambahkeun salah sliced cau keur mangkuk di titik wae salila masak atawa ngan méméh porsi.
Coklat Chip-Ieu: Ieu geulis timer explanatory. Ngan nambahan sababaraha sendok susu-gratis chip poék mun mangkuk ngan méméh porsi (ulah nambahkeun aranjeunna dugi anjeun siap santap, atawa maranéhna gé ngalembereh teuing gancang).
Balik kacangan: Tambahkeun sakeupeul lumayan loba jenis naon tina kacang anjeun boga on leungeun. pecans dicincang, walnuts atah, tur almond anu sagala pilihan hébat.
Balik Granola: Tambahkeun sababaraha sendok granola susu-gratis favorit anjeun ka oatmeal nu ngan méméh porsi pikeun crunch tambahan saeutik. Ieu Granola kalapa atanapi maple Granola ieu téh duanana pilihan homemade nikmat.
Meunang Fruity: Tambahkeun sababaraha sendok sagala bubuahan garing nu nuju craving. cranberries garing, cherries garing, sarta kismis anu sagala tambahan Heboh.
Lamun lumangsung cinta murni kalapa Susu garis Sutra urang saloba I do, ngarasa bebas pikeun ngaganti susu almond jeung lite santan jeung rupa aslina atawa vanili. Na, upami nu nuju masak pikeun alergi gluten atanapi Intoleransi, ngan pastikeun pikeun nyokot Certified oats gluten-gratis.
Naon gé Anjeun ngabutuhkeun
- 3/4 cangkir oats 1-menit (disebut oge oats rusuh-masak)
- 1 cup almond polos susu (boh toko-meuli atawa
- homemade , tambah beuki lamun diperlukeun)
- 1/2 cangkir lite santan
- cai 1/4 gelas
- 2 séndok abon kalapa unsweetened
- 2 sendok gula coklat
- ekstrak vanili 1/2 séndok
- Ciwit tina kayu manis taneuh
- Garnish: abon sweetened kalapa
Kumaha Jieun Éta
- Ngagabungkeun nu oats 1-menit, susu almond polos, santan lite jeung cai dina panci leutik leuwih panas tinggi. Cook, aduk aya kalana dugi campuran datang ka kulub a. Tambahkeun dina kalapa anu abon, gula coklat, ekstrak vanili, sarta taneuh kayu manis, aduk ngan cukup nyampur.
- Cook keur ngan 30 detik kapayun langkung, atanapi dugi oatmeal asalna kana konsistensi katuhu. Angkat ti panas. Mun oatmeal teuing kandel, tambahkeun hiji Santika kapayun langkung tina susu atanapi kalapa susu almond jeung mix ogé pikeun ngagabungkeun.
- Mindahkeun oatmeal kana mangkok porsi. Luhur di oatmeal kalawan kalapa abon teh sweetened, sarta campur dina saméméh ngarasakeun.
| Pedoman gizi (per porsi) | |
|---|---|
| kalori | 848 |
| total Fat | 43 g |
| jenuh Fat | 30 g |
| jenuh Fat | 6 g |
| kolesterol | 0 mg |
| natrium | 212 mg |
| karbohidrat | 97 g |
| Serat dietary | 16 g |
| protéin | 24 g |