Hummus meunang sababaraha tajongan kalawan nipis sarta bawang bodas! The amis, rasa pungent lemon digabungkeun jeung bawang bodas ngajadikeun pikeun hummus anjeun moal bisa nepi ka luh diri jauh ti! Masangkeun deui kalayan pita sarta anjeun gaduh appetizer gancang jeung gampang atawa snack.
Naon gé Anjeun ngabutuhkeun
- 1 15-ounce tiasa chickpeas atawa kacang garbanzo
- 1 séndok minced bodas atanapi 2 cengkéh bawang bodas, ditumbuk
- 3 séndok jeruk nipis
- 3 séndok minyak zaitun
- 1 ½ teaspoons tahini
Kumaha Jieun Éta
Solokan chickpeas na sisihkan cairan tina can. Ngagabungkeun bahan sésana di Blénder atawa prosesor dahareun. Tambahkeun 1/4 cangkir cairan tina chickpeas. Nyampur keur 3-5 menit on low dugi tuntas campur jeung mulus.
Teundeun di porsi mangkok, sarta nyieun hiji ogé deet di puseur hummus nu. Nambahkeun jumlah leutik (1-2 sendok) tina minyak zaitun di sumur. Ngawula ka geuwat ku seger, haneut atawa toasted pita roti , atawa panutup jeung refrigerate.
| Pedoman gizi (per porsi) | |
|---|---|
| kalori | 352 |
| total Fat | 15 g |
| jenuh Fat | 2 g |
| jenuh Fat | 9 g |
| kolesterol | 0 mg |
| natrium | 163 mg |
| karbohidrat | 42 g |
| Serat dietary | 9 g |
| protéin | 14 g |