Ieu quiches crustless mini ngadamel sarapan nikmat atanapi dahar beurang, jeung lamun anjeun dina diet low-carb, aranjeunna geus idéal.
Ngawula ka aranjeunna kalayan tomat seger atawa spoonful of Salsa, atawa ngawula ka salaku appetizer pihak. Ieu resep make-payun hébat ogé. Ngan freeze na reheat salah dina hiji waktu atawa saloba nu peryogi.
Naon gé Anjeun ngabutuhkeun
- 1 séndok mantega
- 1 bawang sedeng (dicincang)
- 1 cup suung (coarsely dicincang)
- 6 jeung 8 ons kangkung orok (atawa dicincang daun kangkung seger)
- 3 endog badag
- 4 bule endog badag
- 2 gelas abon kéju (kayaning Cheddar, mozzarella, jsb *)
- 1/4 séndok cabé
- 1/4 séndok téh uyah
- dash
- pala (grated seger atawa taneuh)
Kumaha Jieun Éta
- Panas oven ka 350 ° F. gajih a 12 cup muffin tin atanapi menyemprot kalawan baking semprot.
- Dina skillet atawa tumis badag pan leuwih panas sedeng, ngalembereh mentega. Tambahkeun bawang dicincang jeung suung jeung masak, aduk, dugi bawang anu softened jeung suung téh lembut. Nambah bayem, ngeunaan 1/3 dina hiji waktu, jeung masak, aduk, nepi ka greens téh sadayana wilted. Sisihkan pikeun niiskeun saeutik.
- Dina mangkok badag, whisk endog dugi blended. Aduk di abon kéju, lada, asin, jeung pala. Aduk campuran kangkung nu leuwih tiis.
- Sendok campuran kana cangkir muffin, ngeusian tiap ngeunaan satengah pinuh.
- Panggang salila kira 25 menit, dugi péso diselapkeun kana puseur asalna kaluar beresih. The quiches bakal puff up tapi bakal deflate pas sanggeus nyoplokkeun aranjeunna tina oven.
- Hayu aranjeunna niiskeun pikeun sababaraha menit, lajeng nganggo spatula ka angkat aranjeunna kaluar onto baki atawa lempeng.
Ngarasakeun katuhu jauh jeung saos tomat, tomat, atawa Salsa, atawa freeze aranjeunna dina loyang sarta nempatkeun dina kantong freezer.
Pikeun reheat ti beku, Panggang dina preheated 400 ° F oven salila kira 10 menit.
* I dipaké satengah Cheddar na satengah mozzarella dina resep ieu. pilihan alus sejenna: Havarti, Muenster, Swiss, Gouda, Fontina, Gruyere, sarta Patani.
Émbaran gizi pikeun 1 Mini Quiche
Kalori 117, kalori ti Fat 77, Total Fat 8.6g, Kolesterol 69mg, Natrium 222mg, Total Karbohidrat 2.1g, dietary Serat 0.6g, gula 0.9g, Protéin 8.2g
Anjeun bisa ogé kawas
- Mini Crustless Brokoli Quiches ieu mini quiches anu gancang jeung gampang nyiapkeun sarta Panggang, sarta aranjeunna ngadamel saeutik ngeunah snack atawa brunch sisi piring.
- Crustless Chard na Bacon Quiche Jeung euweuh pastry kulit, piring téh torek ti quiche Palasik. Paké seger atawa beku chard Swiss dina ieu tasting quiche hébat. Hal ieu ngajadikeun anu dahar beurang atawa dahar peuting piring nice sapanjang kalayan sop atanapi Salad a.
- Mini Cheddar na Héjo Bawang Quiches ieu quiches saeutik dijieun kalawan kavling kéju Cheddar sarta bawang héjo, atawa make kangkung dicincang atanapi brokoli.
| Pedoman gizi (per porsi) | |
|---|---|
| kalori | 142 |
| total Fat | 10 g |
| jenuh Fat | 5 g |
| jenuh Fat | 3 g |
| kolesterol | 99 mg |
| natrium | 226 mg |
| karbohidrat | 3 g |
| Serat dietary | 1 g |
| protéin | 11 g |