Samping-demi-sisi Babandingan Mayor gizi di umum kacangan
Ayeuna leuwih ti kantos, kacang anu dianjurkeun salaku snack idéal. Éta téh dipikawanoh for kabawa tinggi di serat, protéin, lemak cageur, tur rupa-rupa vitamin sarta mineral, leuwih bergizi ti mangkok chip kentang, sarta-lamun didahar di moderation-bisa ngabantu anjeun leungit beurat. Dahar kacang ogé ngaronjatkeun kaséhatan jantung sarta geus ditémbongkeun ka nurunkeun kadar kolesterol. Tapi teu unggal nut nyaeta sami lamun datang ka ngarecahna gizi na, jadi hal anu penting pikeun nyaho sabaraha nu di porsi a.
The Gizi tina kacang
Bagan ngabandingkeun gampang Ieu nunjukeun kumaha umum kacangan béda dina kandungan gizi, sahingga basajan milih nut nu katuhu pikeun anjeun. bagan ieu mangrupa daptar eusi perkiraan gizi dina beurat (per hiji ounce) pikeun tiap jenis nut, kitu ogé jumlah dumasar kacangan per ounce. Anjeun tiasa ngabandingkeun Jumlah kalori, gajih (total, jenuh, monounsaturated, polyunsaturated), karbohidrat, jeung serat diantara salapan variétas tina kacang.
| Gizi per 1 ounce (beurat) | |||||||||
| nut Ragam | Approx # tina kacang | Kalori (kcal) | Protéin (g) | Total Fat (g) | Jenuh Fat (g) | Mono- unsaturat- ed Fat (g) | Poly- unsaturat- ed Fat (g) | Carbs (g) | Serat (g) |
| almond | 23 | 160 | 6 | 14 | 1 | 9 | 3,5 | 6 | 4 |
| Brazil kacangan | 6 | 190 | 4 | 19 | 4 | 7 | 6 | 3 | 2 |
| Cashews | 18 | 160 | 4 | 13 | 3 | 8 | 2 | 9 | 1 |
| hazelnuts | 21 | 180 | 4 | 17 | 1.5 | 13 | 2 | 5 | 3 |
| Macadamia kacangan | 11 | 200 | 2 | 22 | 3,5 | 17 | 0,5 | 4 | 2 |
| Pecans | 19 (halves) | 200 | 3 | 20 | 2 | 12 | 6 | 4 | 3 |
| pinus kacangan | 165 | 190 | 4 | 20 | 1.5 | 5,5 | 10 | 4 | 1 |
| Pistachios | 49 | 160 | 4 | 18 | 1.5 | 7 | 4 | 8 | 3 |
| walnuts | 14 (halves) | 190 | 4 | 18 | 1.5 | 2.5 | 13 | 4 | 2 |
Ulah Pindah kacangan
Hiji kasalahan jalma sangkan nalika dahar kacang keur dahar loba teuing-ide nyaeta aranjeunna anu cageur, bisa ngabantu anjeun leungit beurat, sarta anu leuwih hadé ti alternatif snack sejenna, jadi aya teu ngarugikeun di lawan bowlful a kan?
Salah. Kacangan anu kalori padet, hartina maranéhna kudu beuki kalori per ounce ti loba pangan lianna (kawas pasta, contona), ngabalukarkeun nu mangtaun beurat gancang. Jadi hal anu penting nu lengket ukuran porsi, nu ilaharna mangrupa "sakeupeul" atawa kasarna a 1/4 cangkir.
Anjeun oge hoyong awas naon jinis nut anjeun milih, sakumaha sababaraha ngandung nyata beuki kalori per nut.
kacangan Macadamia, contona, boga count kalori pangluhurna, sarta kalawan ukur 11 timbangan di di salah ounce, anjeun teu meunang teuing bang keur Buck Anjeun. Hal sejen tetep dina pikiran éta kacang tiasa ngalakukeun angka dina sistim digésti mah anjeun lamun dahar loba teuing. Sanyawa tangtu kapanggih dina kacang (phytates sarta tanin) ngabalukarkeun bloating jeung gas sarta nyieun kacangan hésé dicerna, sarta kandungan tinggi-gajih bisa ngabalukarkeun diare. Kitu ngukur kaluar pamadegan servings!