Aya sagala rupa cara nyieun cabe : kalawan daging; tanpa daging; jeung lamun ngagunakeun daging, rupa béda daging. cabe-gajih low husus dina ieu migunakeun turki taneuh, nu saé tur lean, utamana lamun milih pikeun 99 persén rupa-rupa gratis gajih-. Téh mangrupa alternatif alus pikeun sapi taneuh. cabe turki Hal ieu ngajadikeun hiji dahar peuting kulawarga idéal tur mangrupakeun salah sahiji ragrag jeung usum tiris kuring paporit. Ieu hearty, sehat sarta gampang pikeun nyiapkeun. Ngawula ku dollop of yogurt Yunani bébas gajih-, nu mangrupakeun alternatif healthier mun krim haseum, acan kénéh manages janten kandel jeung tangy, kawas krim haseum .
Naon gé Anjeun ngabutuhkeun
- 1 sdm.
- minyak zaitun
- 1 bawang badag, finely dicincang
- 1 beureum bel cabé, seeded na dicincang
- 1/2 iteuk tina seledri, dicincang
- 2 cengkéh bawang bodas, minced
- 3/4 pound 99 persen turki taneuh bébas gajih-
- 2 sdm. bubuk cabe
- 2 TSP. taneuh cumin
- 1/2 TSP. oregano
- 1/2 TSP. taneuh coriander
- 1 14 1/2-ounce tiasa ditumbuk tomat
- 1 8-ounce tiasa saos tomat, teu uyah nambahan
- 1 15-ounce tiasa
- kacang hideung , rinsed tur lemes
- 4 sdm. krim haseum gratis gajih-atawa yogurt
- Pilihan: 4 sendok cilantro seger (dicincang)
Kumaha Jieun Éta
- minyak panas dina skillet ageung atanapi oven Walanda.
- Tambahkeun bawang, seledri, lada dicincang, sarta bawang bodas.
- Masak pikeun 5 menit atawa nepi ka bawang anu tembus.
- Crumble turki teh kana loyang, megatkeun eta eta ku séndok kai.
- Cook salila kira 5 menit atawa nepi ka euweuh pink panjang.
- Aduk bubuk cabe, cumin, coriander, sarta oregano.
- Tambahkeun dina tomat sarta saos tomat , jeung simmer pikeun 10 menit, aduk aya kalana.
- Tambahkeun kacang, campur ogé jeung masak di panas low pikeun salajengna 5-10 menit.
- Ladle kana mangkok.
- Nambahkeun hiji dollop of yogurt Yunani polos atawa low-gajih krim haseum gratis gajih-, ditambah sababaraha cilantro dicincang seger lamun gaduh eta.
Per porsi: Kalori 298, Kalori ti Fat 51, Total Fat 5.7g (diuk 0.6g), Kolesterol 35mg, Natrium 440mg, Karbohidrat 32.9g, Serat 10.2g, Protéin 28.8g
Catetan jeung Tips
Anjeun tiasa ngagantikeun hayam taneuh lean atawa tambahan-lean sapi taneuh pikeun turki teh. Lean taneuh turki tinimbang 99 persen turki bébas gajih-kurang lean (ngeunaan sarua tambahan-lean sapi taneuh), tapi leuwih flavorful.
Upami anjeun hoyong pikeun nambahkeun hiji panas saeutik deui, tambahkeun hiji chipotle Chili finely dicincang ku saeutik (ie, hiji séndok) saos adobo.
Canned tomat seuneu-rasana anu nikmat. Urang mindeng ngagunakeun tomat ieu tinimbang polos canned.
Ngarasa Luncat ngagunakeun kacang Pinto atawa kacang ginjal tinimbang kacang hideung, atawa ngagunakeun rupa a. Mémang, anjeun tiasa daging kaluar cabe nu ku nambahkeun hiji can tambahan tina kacang.
Urang sakapeung nambahkeun hiji can of lemes jagong amis , nu ngajadikeun hiji tambahan nice.
| Pedoman gizi (per porsi) | |
|---|---|
| kalori | 741 |
| total Fat | 19 g |
| jenuh Fat | 6 g |
| jenuh Fat | 8 g |
| kolesterol | 83 mg |
| natrium | 254 mg |
| karbohidrat | 95 g |
| Serat dietary | 27 g |
| protéin | 54 g |