A resep tabouli dijieun kalayan luhur-serat sarta freekeh-protéin luhur , peterseli, Basil na mint. Sampurna pikeun vegetarian, vegans atanapi ngan hiji siang panas haté-cageur. Freekeh mangrupa beuki populér sisikian kuna . Kuring resep a tabouli lemes jeung herbal tapi lamun remen ngeusian eta kaluar bit, nambahan sababaraha chickpeas canned na sliced bonténg, jeung luhur eta kabeh kaluar kalawan sababaraha olives hideung sliced. Pasangan tabouli ieu kalawan hummus tur enteng warmed pita pikeun lampu sarta dahar beurang séhat.
Naon gé Anjeun ngabutuhkeun
- 1 cup freekeh
- 2 1/2 gelas cai
- 1/4 cangkir minyak zaitun
- jeruk nipis 1 séndok
- 1/4 cangkir peterseli (seger, dicincang halus)
- 2 sendok mint (seger, dicincang halus)
- 1/4 cangkir Basil (dicincang halus)
- 3 bawang héjo (dicincang leutik)
- 16 tomat céri (dicincang atanapi 3 Roma tomat, diced)
- uyah secukupnya (uyah laut atawa uyah halal)
- cabe hideung mun rasa
Kumaha Jieun Éta
- Nyiapkeun freekeh nurutkeun parentah pakét, draining ogé.
- Ngawenangkeun freekeh pikeun niiskeun rada, teras Tos kalawan minyak zaitun jeung jeruk nipis.
- Ngagabungkeun freekeh kalawan peterseli dicincang, mint, Basil sarta bawang héjo dugi dicampurkeun ogé.
- Tambahkeun tomat jeung usum generously (ulah skimp!) Kalawan uyah jeung cabé.
Tabouli sok pangalusna lamun boga waktu diuk saméméh porsi, pikeun ngidinan rasa bener mekar. Tos deui ngan méméh porsi, sarta anjeun bisa hayang nyandak hiji rasa rusuh pikeun ngaluyukeun bungbu upami diperlukeun.
| Pedoman gizi (per porsi) | |
|---|---|
| kalori | 283 |
| total Fat | 15 g |
| jenuh Fat | 2 g |
| jenuh Fat | 10 g |
| kolesterol | 0 mg |
| natrium | 125 mg |
| karbohidrat | 37 g |
| Serat dietary | 12 g |
| protéin | 8 g |