Paké nanaon nu chard Swiss anjeun resep vitamin super cageur ieu sareng resep sayur aduk-ngagoreng-euyeub protéin. Kalayan tahu, suung, sarta saeutik kecap, éta resep vegetarian na vegan basajan tur gampang pikeun tepung dasar. Sangkan resep ieu gluten bébas teuing, kantun ngaleungitkeun éta kecap atawa ngagunakeun gluten bébas tamari .
Naon gé Anjeun ngabutuhkeun
- 2 sdm minyak zaitun
- 2 cengkéh bawang bodas, minced
- 1/2 10-ounce teguh blok atawa tambahan tahu teguh, lemes sarta neken
- kecap 1 TSP (atawa gluten bébas tamari)
- 6-8 tombol suung, sliced
- 1 kebat badag chard Swiss, nanaon, dicincang
- minyak wijen 1/2 TSP
- 1/4 TSP uyah laut (atawa secukupnya)
- dash rawit cabe (pilihan)
Kumaha Jieun Éta
Panas minyak zaitun dina skillet badag leuwih panas sedeng. Tambahkeun papak jeung panas keur ngan hiji menit atawa dua, dugi enteng browned. Nambah tahu dicincang jeung panas dugi coklat enteng emas dina sagala sisi, aduk aya kalana jadi diperlukeun.
Sakali tahu nu ampir asak, tambahkeun Santika tina kecap, aduk nepi ka jas tahu sumur, lajeng nambahkeun suung.
Panas suung jeung tahu keur menit sejen, teras nambah chard Swiss dicincang.
Drizzle kalawan minyak wijen, sarta aduk, teras Sprinkle kalawan saeutik uyah laut sarta dash tina cabé rawit. Ngidinan chard Swiss masak handap ngan bit, nepi ka rada wilted tapi masih lembut, tinimbang lemes.
Variasi, Tips masak, sarta porsi Saran
- A mangkuk steaming of a sup miso basajan bakal nicely buleud kaluar ieu basajan aduk-ngagoreng.
- Gantina papasangan ieu aduk-ngagoreng jeung béas, tambahkeun bit leuwih asin minyak wijen na kécap, sarta Tos kalawan mi Asian asak. Coba mi béas, udon mie atanapi soba mi.
- Pikeun tajongan spicier, nambah touch tina saos panas, kayaning hiji saos sriracha Asia.
- Tos wae koret jeung quinoa sarta vinaigrette wijen atawa jahé ganti baju Jepang ngahurungkeun kana hiji Salad quinoa Asia diideuan.
- teu bisa manggihan chard Swiss? Coba eta kalawan napa engkol (anjeun gé kudu lengthen waktu masak bit) atawa malah greens bit.
- Teu buang kaluar pamadegan chard Swiss batang! sagigireun nambahkeun aranjeunna kana pot iraha wae nu salajengna ngadamel sup atawa sayur kaldu, chard Swiss batang ogé bisa rasana kana piring samping cheesey. Di dieu nu kumaha: Anggang chard Swiss resep bobot gratin
| Pedoman gizi (per porsi) | |
|---|---|
| kalori | 242 |
| total Fat | 11 g |
| jenuh Fat | 2 g |
| jenuh Fat | 6 g |
| kolesterol | 0 mg |
| natrium | 264 mg |
| karbohidrat | 29 g |
| Serat dietary | 8 g |
| protéin | 13 g |