piring lampu sarta gampang Ieu diperlukeun wungkul sababaraha menit nyiapkeun sarta ngajadikeun hiji piring samping ngeunah pisan, basa keur sapotong nice lauk, atawa entree lampu. Ieu geulis jeung ampir sagala resep salmon nu didaptarkeun di dieu. Zucchini "mi" anu gancang tossed sareng tumis lampu tina siki taneuh coriander, kacang pinus, bawang bodas, thyme seger lajeng spritzed kalawan jeruk nipis ngan méméh porsi. Ieu salah sahiji abdi lebet-mun substitutes pikeun pasta, tapi éta ogé nikmat tossed kalawan spaghetti semolina. kéju Parmesan mangrupa pamuter pilihan dina pagawean piring, sarta fungsi pikeun masihan eta leuwih awak jeung lapisan sejen tina rasa. Geus dua pilihan di dieu: tuang aranjeunna warmed ngaliwatan tapi masih dasarna atah, atawa masihan eta tumis gancang. boh cara aranjeunna keur nikmat!
Hoyong terang kumaha carana sangkan mi? Anjeun tiasa mésér spiralizer a, make salah sahiji alat spiral leungeun leutik dicekel, atanapi nganggo shredder julienne on slicer mandoline Anjeun. Anjeun oge bisa ngagunakeun seler sayur dina ciwit, nu bakal ngahasilkeun ribbons lega.
Naon gé Anjeun ngabutuhkeun
- 4 zucchini sedeng (kira 8 "x 2")
- 1 badag cengkeh bawang bodas (peeled na dicincang)
- 1 séndok siki coriander
- 4 sendok pinus kacangan (atawa almond, cashews atawa siki sunflower)
- 1 séndok thyme seger (dicincang)
- 2 sendok minyak zaitun
- Laut uyah kana rasa
- Freshly taneuh cabé secukupnya
- Pilihan: 3 gelas kéju parmesan
- 12 wedges lemon
Kumaha Jieun Éta
- Nyiksikan off tips of squash, sarta boh spiralize atanapi shred kana mangkok.
- Tempat anu papak, siki coriander na kacangan pinus dina mortir jeung pestle, bungbu coét atawa prosesor dahareun mini na grind mun némpelkeun a.
- Panas anu badag, beurat bottomed tumis pan leuwih panas sedeng.
- Tambahkeun minyak zaitun jeung bawang bodas coriander nut pinus némpelkeun tur tumis pikeun 1 menit, aduk terus.
- Nambah thyme jeung mie zucchini na gently Tos dugi ka zucchini ieu enteng coated na warmed liwat. (Alternatipna, lamun resep masak squash nu, nambahan panas ka luhur jeung tumis nu zucchini pikeun 2-3 menit masak eta dugi lembut tapi tetep garing.)
- Tambahkeun drizzle lampu sejen minyak zaitun lamun diperlukeun jeung usum secukupnya kalawan uyah laut na nyatu cabé taneuh Freshly.
- Lulus kéju parmesan na wedges lemon di sisi ngawula.
Variasi: Urang bogoh ka piring dijieunna ku campuran squash konéng sarta héjo. Anjeun oge bisa ngagantikeun sababaraha teaspoons of Ras El Hanout pikeun coriander lamun anjeun resep dahareun anjeun kalawan rasa leuwih aheng tur lada.
| Pedoman gizi (per porsi) | |
|---|---|
| kalori | 369 |
| total Fat | 21 g |
| jenuh Fat | 8 g |
| jenuh Fat | 9 g |
| kolesterol | 36 mg |
| natrium | 863 mg |
| karbohidrat | 28 g |
| Serat dietary | 6 g |
| protéin | 22 g |