Ieu Gurame nila broiled ngadamel piring utama séhat, sarta aranjeunna super basajan nyiapkeun jeung masak.
Nila mangrupakeun lauk kawentar masak, sarta aya loba cara pikeun nyiapkeun eta . The Gurame anu ipis jeung masak gancang, sarta rasa nu geus hampang. Teu nyebut kanyataan yén éta gampang dina anggaran! Ieu pasangan ogé kalawan rupa-rupa saos, rempah, jeung bumbu, sarta éta lauk raksa low. Hiji fillet per jalma kudu cukup - nu Gurame rata ngeunaan 5 ons tiap.
Upami Anjeun leuwih resep Panggang lauk , ningali tips na variasi pikeun arah.
Naon gé Anjeun ngabutuhkeun
- 1 1/2 pon nila (beku, thawed)
- bawang bodas bubuk 1 séndok
- 1/4 cangkir mentega (dilebur)
- jeruk nipis 1/4 cangkir
- kecap 1/4 cangkir (natrium low)
- Garnish: paprika
Kumaha Jieun Éta
- Teundeun Gurame nila dina piring deet; Sprinkle kalayan bubuk bawang bodas.
- Ngagabungkeun mentega dilebur, jeruk nipis, sarta kecap; tuang leuwih nila nu lajeng giliran jaket. Hayu nangtung pikeun 10 menit.
- Panas broiler (500 F). Minyak teh rak tina pan broiler sarta nempatkeun eta dina oven ngeunaan 4 inci tina sumber panas. Panas dugi loyang téh panas.
- Teundeun lauk on broiler pan lajeng broil salila kira 5 menit dina saban gigir, atawa dugi flakes lauk gampang jeung garpu. Sprinkle kalawan paprika.
Tips sarta Variasi
Ngaganti powder bawang bodas dua cengkéh cengkéh bodas dipencet seger.
Dipanggang nila Jeung Lemon jeung mentega - Nyiapkeun nila nu ku bubuk bawang bodas, jeruk nipis, mantega, jeung kecap sakumaha diarahkeun luhur. Panas oven ka 425 ° F (220 ° C / Gas 7) jeung baris hiji lambar baking rimmed atanapi baking pan badag kalayan foil. Gajih foil jeung ngatur Gurame nila nu disiapkeun dina loyang. Panggang pikeun 10 ka 15 menit, atawa nepi ka flakes lauk gampang jeung garpu.
| Pedoman gizi (per porsi) | |
|---|---|
| kalori | 626 |
| total Fat | 22 g |
| jenuh Fat | 10 g |
| jenuh Fat | 9 g |
| kolesterol | 31 mg |
| natrium | 1.758 mg |
| karbohidrat | 92 g |
| Serat dietary | 4 g |
| protéin | 14 g |