Abdi bogoh ngabogaan coklat keur sarapan , sarta, Abdi bogoh ngabogaan quinoa keur sarapan, jadi coklat kieu resep cau quinoa téh lumayan loba idéal pikeun kuring. Hayu urang ngagaduhan nyatu protéin sehat sarta-gajih low ti quinoa, sangkan éta sampurna pikeun vegetarian na vegans. Kids bakal cinta ka coklat sarta maple sirop, sarta kolotna baris cinta kombinasi sehat protein, serat sarta buah.
Resep Ieu vegetarian, vegan , luhur dina protéin, disampurnakeun gula-haratis sarta gluten-gratis. Lamun ditéang ka ngaleungitkeun gula sagemblengna, swap kaluar hirup aing maple pikeun atawa dua séndok tina mantega nut favorit Anjeun. Yum!
Tempo ogé: More-protéin luhur sarapan gagasan pikeun vegetarian na vegans
Naon gé Anjeun ngabutuhkeun
- 1/2 cangkir quinoa
- cai 1 cup
- susu coklat kécap 2/3 cangkir
- 1 sdm bubuk koko
- 1 sdm sirop maple (atawa sweetener sejen: coba
- agave nectar atawa
- béas coklat sirop )
- 1 cau, sliced atanapi mashed
- Dash laut atawa uyah halal
Kumaha Jieun Éta
Kahiji, panas quinoa na stovetop cai salila kira lima menit. Sanggeus lima menit, nambahan dina susu kécap coklat, aduk nepi ka ngagabungkeun, ngurangan panas kana low sedeng, sarta panas hiji tambahan 5-7 menit, dugi cairan ieu lolobana diserep na quinoa nu lemes tur pinuh asak. Anjeun bisa jadi kudu nambahan bit leuwih cair saperti diperlukeun.
Sakali quinoa nu pinuh asak, nyabut pan ti panas sarta aduk di bubuk kakao, sirop maple na cau keureut.
Nambahkeun hiji dash uyah lamun dipilampah, ngan pikeun mantuan mawa kaluar sagala rasa.
Dileueut!
Catetan resep:
- resep ieu oge bakal nikmat kalayan kacang sababaraha dicincang, berries, atawa malah sababaraha mentega suuk atawa mantega nut séjén diaduk di. Kanggo rasa tambahan, nambahan dina ngocok lampu tina kayu manis atawa serelek atawa dua sari vanili.
- Catet yén sanajan resep ieu bébas gula disampurnakeun, paling milks kécap geus gula ditambahkeun dina. Lamun ditéang pikeun ngurangan pamakean gula anjeun, néangan hiji susu kécap unsweetened. Anjeun tiasa ngagunakeun (teu coklat flavored) susu kécap biasa di resep ieu lamun dipilampah, sarta ngan nambahan hiji séndok tambahan kapayun bubuk koko sangkan nepi bédana. Dileueut!
Inpo gizi, per porsi:
Kalori: 278
Total Fat: 4.0g, 6%
Jenuh Fat: 0.7g, 4%
Kolesterol: 0mg, 0%
Natrium: 41mg 2%
Total Karbohidrat 55.0g, 18%
Serat dietary: 5.8g, 23%
Gula: 19.5g,
Protéin: 8.5g
Vitamin A 3% • Vitamin C 14% Kalsium 13% • Beusi 21%
CalorieCount nyebutkeun resep ieu:
- Low di gajih jenuh
- Taya kolesterol
- Pisan low di natrium
- Tinggi di mangan
- Tinggi di magnésium
- Kacida luhurna vitamin B6
| Pedoman gizi (per porsi) | |
|---|---|
| kalori | 219 |
| total Fat | 2 g |
| jenuh Fat | 1 g |
| jenuh Fat | 1 g |
| kolesterol | 0 mg |
| natrium | 150 mg |
| karbohidrat | 47 g |
| Serat dietary | 5 g |
| protéin | 5 g |