Mimitian dinten anjeun sareng dorongan protéin
Néangan cara pikeun meunangkeun sarapan-protéin luhur salaku vegetarian atanapi vegan ? Aya nyatu gagasan, tapi tombol nyata ieu nambahkeun protein- lean nyaeta, nyatu protéin tanpa nyatu gajih. Contona, mantega suuk (atawa almond mentega atawa kécap nut mantega) kana sakabeh roti bakar sisikian boga nyatu protéin, tapi lamun dahar teuing mentega suuk, nu nuju bade nambahkeun kavling gajih, teuing.
Lamun nuju mikir ieu hartina ngan protéin shakes na bar kacida-olahan, pikir deui.
Scrambles tahu , quinoa sarapan cacah , oatmeal kalayan mentega suuk (nambahkeun siki hemp pikeun protéin tambahan), sarta dipanggang muffins quinoa endog téh ngan sababaraha sahiji vegan nikmat jeung resep vegetarian anu luhur di protéin. Lamun perlu hal super gancang, coba ngagunakeun flakes quinoa tinimbang oatmeal, atanapi campur satengah satengah.
Coklat Kacang mentega Sarapan Quinoa
Quinoa henteu ngan keur dinner deui! ira-protéin luhur Ieu diganti sampurna pikeun oatmeal atanapi buckwheat haneut lianna. Ku ngagolakkeun quinoa dina susu kécap, janten lemes, creamy, sarta hearty, sarta mangrupa dasar idéal pikeun rasa tambahan kawas coklat sarta mentega suuk. Kalawan ngan saeutik bubuk koko, mantega suuk, jeung sirop maple, sarapan quinoa kieu raos amis tanpa sakabéh gula ditambahkeun.
Cara séjén pikeun ngarasakeun quinoa di mimiti poé ieu kandel, haneut buckwheat chock pinuh ku buah jeung kacang.
Sweetened jeung gula coklat, kayu manis, jeung vanili, bubur ieu bakal nyugemakeun saha anu diaku oatmeal pikeun sarapan-kaasup kids! resep ieu nyaéta panggero pikeun strawberries, tapi ngarasa Luncat pikeun nambahkeun buah karesep Anjeun. Tur upami Anjeun salah ulah miara kacangan Anjeun bisa ninggalkeun aranjeunna kaluar-tapi maranéhna ngalakukeun nambahkeun hiji crunch nice jeung hiji dosis tambahan protéin.
Nelepon sagala pencinta coklat! Ngarasakeun sarapan kasalahan-haratis kalawan mangkuk quinoa chocolaty ieu flavored jeung susu coklat filem jeung saeutik bubuk koko. Hirup aing maple nambahan touch tina rasa amis (tapi maneh oge bisa make sirop agave lamun resep) jeung pisang mawa tékstur ditambahkeun gizi. kids anjeun bakal pikir maranéhna nuju dahar dessert pikeun sarapan.
Maple Kayu manis Sarapan Quinoa
Salaku nutup kana rasa tina oatmeal instan anjeun bisa meunang, quinoa ieu buckwheat satisfying bisa jadi favorit kulawarga. Ieu mangrupa sarapan idéal lamun gaduh quinoa leftover on leungeun, atawa anjeun bisa make flakes quinoa pikeun turnaround gancang. The quinoa maple kayu manis téh nikmat mibanda kismis, tapi ngarasa Luncat pikeun nambahkeun berries, apel, atawa bungbuahan séjénna.
Dipak kalawan protéin jeung vitamin, vegan ieu scrambled "endog" piring téh Sit-handap éndah sarapan hidangan atawa sampurna dina lebet nu lamun narilep jadi bungkus hiji. Tahu ieu crumbled sarta ditambahkeun kana tomat sauteed, bawang bodas, suung, sarta kangkung; Kecap filem jeung kecap jeruk nipis rengse wewengkon plato ku kabaran of umami.
Perlu tajongan saeutik meunang dinten anjeun ngamimitian? scramble tahu ieu saeutik bungbu, kitu ogé sababaraha seasonings metot kana bangun kuncup rasa anjeun.
Sanajan aya sababaraha bahan dina daptar, resep ieu gancang nunda babarengan-ngan tumis bawang sarta bawang bodas, lajeng nambahkeun tahu, peppers, suung, tomat, rempah, jeung kecap sarta masak nepi sayuran anu lemes sareng tahu téh saeutik, goreng henteu.
Curried Tahu Scramble kalawan Bayam
Bawa rasa India kana méja sarapan jeung sehat, tahu scramble vegan ieu. bubuk kari jeung turmeric nambahkeun hiji pulas aheng naon bakal normal janten piring veggie scramble baku. resep nya gancang nyieun sarta campuran bawang, bawang bodas, tomat, bayem, sarta crumbled tahu ngajadikeun ieu mimiti bergizi pikeun poé.
Sarapan casserole kalawan sosis mangrupa favorit sakabeh-waktu, tapi teu salah bakal nyaho casserole endog ieu dijieun kalayan meatless sosis. Ngawitan resep ieu peuting tadi-masak sosis sareng bawang lajeng nempatkeun dina piring casserole.
Top kalawan keureut roti jeung nutupan kalawan campuran endog jeung susu. Sprinkle kalayan kéju, panutup, sarta refrigerate. Ayeuna kabeh geus maneh mun isuk-isuk téh Panggang! hasilna mangrupakeun casserole coklat emas puffy ngeusi rasa.
Anjeun bisa jadi teu geus dianggap deui sateuacan tapi frittatas bisa dijieun tanpa endog! Tahu nyiptakeun rasa sarupa endog, najan tinimbang mahluk spongy, anu frittata tahu bakal ninggalkeun maneh ku ngarasakeun smoother dina sungut. Bawang, bawang bodas, jeung kentang, sapanjang ku Santika tina kecap, sangkan pikeun frittata ngeunah anu bakal nyieun isuk saha urang.
pancakes ieu nawiskeun hiji dorongan protéin bari keur super séhat. Susu filem jeung tahu silken nu dicampurkeun jeung pondok sayur jeung tradisional bahan pancake garing marengan apal dicincang jeung pecans, nyieun adonan anu puffs nepi kana nikmat pancakes.
Tempe nyaeta kawas tahu urang misan-sabenerna pisan jauh, maranéhna boga pisan saeutik di umum lamun datang ka rasa jeung tékstur. Tapi hiji kualitas maranéhna duanana dibagikeun mangrupa protéin luhur maranéhanana eusi-nyieun tempe bahan sampurna dina sarapan Hash ieu. Tempe brings loba gizi ka resep Hash coklat basajan, nyieun naon ilaharna mangrupa kalori kosong mimiti cageur mun poé.
Ieu resep anu bakal nyalametkeun anjeun nalika anjeun ngajalankeun telat, atawa kids Anjeun nu complaining yén maranéhna geus capé tina heubeul sarua sarapan-na aranjeunna geus capé sacara umum! protéinna asalna tina mantega suuk, jeung najan resep nyaéta panggero pikeun pisang, apel atanapi kismis bakal dianggo ngan ogé. Eusian tortilla nu, gulung eta up, sarta anjeun siap balik!
Homemade vegetarian Protéin ngocok
Poho ngeunaan protéin bubuk-kieu protéin ngocok migunakeun kacang keur dorongan protein na! Sarta salah henteu bakal di wiser nalika dicampurkeun jeung jus nanas, strawberry-cau yogurt, strawberries, madu, jahé, sarta pala. Sampurna sanggeus workout atawa ngan saukur pikeun ngamimitian engine Anjeun.
Nalika blueberries nu dicampurkeun jeung tahu silken, cau, susu kécap, jeung madu hasilna mangrupakeun Berry inuman kandel jeung creamy yén sakabeh kulawarga bakal cinta.
A hébat nyokot-kuring-up on isuk-isuk capé atawa waktu dina sapoe!