Smoothies aya cara favored ngarasakeun berries, jadi maranéhna seger atawa beku. Naha éta usum Berry na blackberries seger jeung blueberries, raspberries na strawberries nu datang kaluar Ceuli dulur urang atanapi musim Berry anu panjang musna, tapi freezers nu pinuh ku usaha sangkan eta tukang (mun freeze sorangan ningali Kumaha mun freeze Berries ).
resep ieu ngajadikeun hiji smoothie tunggal, tapi gampang ngarangkep atanapi triples atawa leuwih-wates tumpak gumantung ngan kana ukuran Blénder Anjeun. Importantly, ieu "resep" nyaeta sakumaha teuing a template sakumaha nanaon. Sanajan nami "dicampur Berry smoothie," Anjeun kudu ngarasa bebas ngagunakeun ngan salah sahiji jenis Berry lamun éta naon anjeun resep atanapi naon gaduh on leungeun.
Catetan: berries beku baris nyieun hiji smoothie thickened alami. Keur efek chilly sarua kalayan berries seger, ngan Tos 2 atanapi 3 és batu.
Naon gé Anjeun ngabutuhkeun
- jus jeruk Ngeunaan 3/4 cangkir
- 1 cup
- berries (seger atawa beku; strawberries, blueberries, raspberries, jsb)
- 1/2 cangkir
- polos yogurt unsweetened
Kumaha Jieun Éta
Nempatkeun sakabéh bahan dina Blénder sarta whirl nepi ka rata. Bener hayu eta whirl pikeun meunangkeun eta lemes-kieu butuh 2 menit, anu bakal sigana kawas lila ninggalkeun hal di Blénder, tapi tékstur lemes dina tungtungna aya sagemblengna patut eta. (Catetan: tingkat ieu ultra-smoothness hese pikeun ngahontal lamun geus mutuskeun pikeun ngagunakeun blackberries, hulls nekad maranéhna teu ngarecah teuing gampang.)
Mun anjeun teu maké berries beku tur hoyong nambahan sababaraha és batu keur thicken hal up, meunang pangaruh thickening greatest ku nambahkeun éta salah dina hiji waktu, jeung Blénder jalan, tur whirling tiap hiji nepika urang pinuh dilebetkeun. Butuh saeutik waktu tambahan, tapi nu leres "smoothie" tékstur hasil sia eta.
Tuang kana sagelas jangkung sarta ngalayanan langsung.
* Paké naon jenis yogurt anjeun resep, écés, tapi éta Berry rasa bakal caang ngaliwatan pangalusna lamun yogurt teh teu gaduh flavorings séjén di éta. Nonfat sarta yogurt-gajih low téh rupa, tapi hiji yogurt susu sakabeh bakal ngakibatkeun creamiest, smoothie paling satisfying.
variasi
Jieun Ieu susu. Pikeun creamier, smoothie kirang Fruity, make susu, susu kécap, susu almond, atanapi susu béas gaganti jus jeruk.
Jieun Ieu vegan. Ngagunakeun sakabeh, cau peeled di tempat yogurt ka thicken hal up. bubuahan tropis séjénna bisa maénkeun peran ieu teuing, kaasup mangos na papayas. Tambih Deui, gedang nambihan unsur frothy mun anjeun mecut eta up dina Blénder kawas ieu.
Jieun Ieu Minty. Nambahkeun sababaraha daun mint seger mun smoothies Berry nyokot eta tina nikmat mun "naon di ieu?!?!?!" Yum!
Jieun Ieu Protéin-dipak. Nambahkeun atawa dua séndok tina mantega almond pikeun smoothie kandel kalawan sababaraha protéin tambahan di dinya, babarengan jeung rasa nutty denok.
Jieun Ieu Protéin-dipak II. Tambahkeun 2 nepi ka 4 ons tahu lemes. Ieu nambihan awak jeung nyatu protéin pikeun smoothie tur boro mangaruhan rasa nu sakabehna.
Jieun Ieu Bit a Héjo. Sora aneh, tapi lamun hoyong damel sababaraha langkung greens kana diet anjeun, nyaho yén sakeupeul kangkung téh bieu bisa didéteksi Ditengah sagala Berry rasa jalan dieu-sanajan bakal kusam warna smoothie nu rada bit, jadi éta teu cara gede "sneak" greens kana diet batur!
| Pedoman gizi (per porsi) | |
|---|---|
| kalori | 168 |
| total Fat | 1 g |
| jenuh Fat | 0 g |
| jenuh Fat | 0 g |
| kolesterol | 0 mg |
| natrium | 3 mg |
| karbohidrat | 41 g |
| Serat dietary | 4 g |
| protéin | 2 g |