Haddock na halibut anu alus teuing di piring, tapi anjeun bisa make salmon, cod, atawa ngan ngeunaan widang naon waé jinis lauk di resep basajan ieu. Dijon mustard The seasoned jeung kombinasi mentega masihan lauk fabulous rasa.
resep nyokot ngeunaan 30 nepi ka 40 menit, mimiti finish, sarta yén ngawengku marinating waktos! Ngalayanan Gurame jeung kentang dipanggang atawa piring béas marengan sprouts Brussel Anggang atanapi samping sayuran favorit Anjeun.
Naon gé Anjeun ngabutuhkeun
- 2 pon Gurame lauk (kayaning haddock, cod, atawa Pollock)
- 3 gelas cai
- 3/4 cangkir tambah 3 séndok jeruk nipis
- 6 séndok mantega
- 1 1/2 séndok Dijon mustard (atawa mustard gourmet sarupa)
- 3/4 séndok téh uyah
- 1/2 séndok paprika
- 1/8 séndok cabe hideung
- Garnish: dicincang peterseli
Kumaha Jieun Éta
- Ngalembereh lauk lamun beku. Motong Gurame kana porsi porsi-ukuran, ngeunaan 6 ons tiap.
- Teundeun Gurame di lapisan tunggal dina baking piring deet, ngeunaan inci 12x8x2. Ngagabungkeun cai jeung lemon jus jeung tuang leuwih lauk. Panutup sarta ngantep éta marinate lauk dina kulkas salila 15 menit.
- Ngagabungkeun mentega, 3 sendok jeruk nipis, Dijon mustard , uyah, paprika, sarta cabé dina panci. Panas dugi mentega anu dilebur.
- Panas broiler (500 F atawa luhur) jeung gajih pan broiler generously.
- Susun Gurame lauk dina pan broiler well-greased. Sikat teh Gurame liberally kalawan campuran mustard jeung mentega.
- Broil ngeunaan 4 inci tina sumber panas pikeun 5 jeung 6 menit; * giliran taliti. Deui sikat generously jeung sambel mustard na broil opat nepi ka genep menit deui atanapi dugi flakes lauk gampang nalika diuji ku garpu.
- Ngatur dina plat porsi na Sprinkle kalawan peterseli. Panas saos mustard-mentega sésana jeung sendok leuwih lauk.
* Catetan: The masak waktu pikeun lauk gumantung kana kumaha kandel nu Gurame atanapi steaks téh. Pikeun Gurame ukur ngeunaan 1 inci di thickest maranéhanana, masak pikeun kira lima menit dina saban gigir. Hiji aturan hade jempol téh 10 menit total pikeun tiap inci lauk (ketebalan).
- Ieu dipanggang haddock kalawan Parmesan sarta ramuan isina nyaeta pilihan sejen alus teuing, atawa coba ieu dipanggang panko crusted lauk .
| Pedoman gizi (per porsi) | |
|---|---|
| kalori | 298 |
| total Fat | 16 g |
| jenuh Fat | 9 g |
| jenuh Fat | 6 g |
| kolesterol | 123 mg |
| natrium | 491 mg |
| karbohidrat | 2 g |
| Serat dietary | 0 g |
| protéin | 34 g |