resep pai lauk Britania Ieu bergizi, gampang, sarta tiasa ekonomis masak. Tanya fishmonger anjeun pilihan scraps lauk jeung, biasana, maranéhna bakal ngeusi batre Anjeun kirang ti harga pasar. Mun aranjeunna henteu daék, teras robah fishmonger Anjeun.
Beuli sakumpulan seger, lauk musiman sabisana, beku anu rupa salami anjeun defrost heula. Lamun henteu, anjeun baris mungkas nepi ka cai loba di handap piring Anjeun.
Sakumaha anjeun tiasa tingali dina resep ieu nu ngandung lauk, leeks, susu, mantega, jeung kentang, a pai lauk téh dahar peuting piring hiji-pot. Sababaraha resep Sprinkle a pai lauk kalawan kéju grated tapi ieu pilihan, sakumaha anu ditambah endog keras asak ditempo dina sababaraha resep. Ngalayanan pai kalayan kacang atawa greens seger lianna.
Oh, sarta ku jalan, kalayan sagala rupa nu Lauk denok tur sayuran, piring téh alus pikeun anjeun, teuing.
Naon gé Anjeun ngabutuhkeun
- stock lauk 1 cup / 250 ml
- susu 1 cup / 250 ml
- potongan 12 ons / 350 g rupa-rupa lauk (tingali catetan di handap)
- daun 1 bay
- 2 ons / 55 g mantega
- 1 leek sedeng (bagian bodas wungkul, dikumbah tuntas jeung finely sliced)
- 2 ons / 55 g sadaya-Tujuan tipung
- 1 séndok peterseli seger (finely dicincang)
- Uyah jeung cabé (rasa)
- 5 1/2 gelas / 750 g
- Kentang mashed (haneut tur creamy)
- Pilihan: sakeupeul kéju grated cheddar
Kumaha Jieun Éta
- Panas oven ka 355 F / 180 C.
- Tuang di stock lauk jeung susu kana panci badag jeung mawa ka simmer lemah lembut. Tambahkeun potongan lauk jeung daun salam jeung poach pikeun 5 mins. Leupaskeun potongan lauk ku séndok slotted sarta tetep hiji sisi. Cagar pot Likur.
- Ngalembereh mentega dina panci sedeng-ukuran leuwih panas sedeng. Nambah leeks sliced jeung masak pikeun 5 menit nepi ka leeks anu lemes.
- Bari tetep panas, tambahkeun tepung jeung aduk ogé ku séndok kai. Tuang dina inuman nu ngandung alkohol lauk kana loyang sarta aduk deui. Ngangkat suhu jeung masak pikeun 3 menit dugi asin nu rada thickened. Hurungkeun panas pareum. Leupaskeun daun salam . Tambahkeun lauk poached, dicincang peterseli jeung usum kalawan uyah jeung cabé. Ninggalkeun hiji sisi.
- Tempat anu lauk jeung sambel kana hiji piring ovenproof, nutupan ku lapisan kandel kentang mashed fluffed up kalawan garpu atanapi pikeun katingal langkung profésional, piped ti kantong piping ku nozzle badag.
- Sprinkle kalawan grated kéju pilihan.
- Nempatkeun piring nu dina loyang jeung masak di puseur oven dipanaskeun keur 20 nepi ka 30 menit atawa nepi ka asin nu geus bubbling handapeun kentang. Ngawula langsung.
Catetan: Boh meuli salah sahiji jenis lauk (skinless jeung tulang dihapus) potong sakumpulan kacamatan-ukuran. Atawa gaul lauk jeung / atawa prawns béda babarengan. Milih non-oily, lauk fleshy kayaning salmon, cod, smoked haddock, sarta coley (sarupa cod).
| Pedoman gizi (per porsi) | |
|---|---|
| kalori | 422 |
| total Fat | 19 g |
| jenuh Fat | 10 g |
| jenuh Fat | 6 g |
| kolesterol | 45 mg |
| natrium | 471 mg |
| karbohidrat | 51 g |
| Serat dietary | 6 g |
| protéin | 11 g |