Alm Esselstyn, panulis The Engine 2 Diet nyaéta panggero resep ieu "Nu Maha Kawasa Sehat Sandwich Kidul Wrap" na nyebutkeun, "kami pisan sorangan Station 2 meunang 2003 Austin Seuneu Department urang gerbong kontes Sehat kalawan pisan healthful jeung ngeunah bungkus siang / dinner ieu. The hakim kaasup tilu ahli-éta Seuneu Departemen di-imah spesialis kaséhatan, wakil lokal ti Amérika Heart Association, sarta anggota Déwan Walikota pikeun fisik Kabugaran ".
hideung kacang na hummus sandwich resep bungkus vegetarian na vegan ieu reprinted kalayan idin ti The Engine 2 Diet, ku alm Esselstyn.
Tempo ogé: Engine 2 Diet Sateuacan na sanggeus Beurat Loss Poto
Naon gé Anjeun ngabutuhkeun
- 1 bawang daun, dicincang
- 1 bel cabé, seeded na dicincang
- 4 ons sliced suung
- ½ bisa tina jagong, rinsed tur lemes
- 8 ons rasana bel beureum cabé hummus (atawa 1 cup homemade)
- 2 wraps sisikian sakabeh badag
- ½ tiasa kacang hideung, rinsed tur lemes
- 1 Anggang poblano cabé, potong strips
- ½ pakét kangkung seger
Kumaha Jieun Éta
Pra-panas oven jeung 450 derajat.
Tumis bawang dugi tembus. Nambah cabé bel jeung masak pikeun 2-3 menit. Nambah suung jeung jagong.
Nyebarkeun lapisan hummus on bungkus teh. Tambahkeun sayuran nu sautéed, kacang panjang, poblano strips, sarta kangkung seger. Gulung kana burrito a.
Teundeun dina loyang, samping kelim handap, sarta Panggang pikeun 8-10 menit. Ngalayanan haneut bungkus, sarta luhur jeung guacamole na Salsa.
Ngajadikeun dua wraps sandwich.
variasi:
Ngagantikeun salah can leutik chilies héjo lemes keur cabé poblano seger.
Reprinted kalayan idin ti The Engine 2 Diet , ku alm Esselstyn
Inpo gizi:
Tiap bungkus nyadiakeun ngadeukeutan:
Kalori: 293, kalori ti Fat: 79
% Niley Daily:
Total Fat: 8.8g, 14%, jenuh Fat: 1.0g, 5%
Kolesterol: 0mg, 0%
Natrium: 367mg, 15%
Total Karbohidrat: 42.8g, 14%
Serat dietary: 10.5g, 42%
Protéin: 13.7g
Vitamin A 87%, Vitamin C 90%, Kalsium 9%, Beusi 24%
Kawas sandwiches vegetarian atawa bungkus sandwiches? Di dieu hiji sababaraha deui coba:
- Hideung buncis sarta alpukat sandwich bungkus
- Tempe vegetarian na kalamata sandwich zaitun bungkus
- Chickpea Salad sandwich jeung acar relish amis
- Vegetarian Deli-gaya sandwich
- Vegan grilled "kéju" kalawan Bacon vegetarian
- Engine 2 Diet sayur jeung bungkus hummus
- Chard Swiss sarta kéju bungkus vegetarian sandwich
- Langkung tina pangalusna gagasan sandwich vegetarian na vegan nyobian