resep brokoli grilled Ieu pinuh ku seger, rasa caang, sarta éta incredibly gampang nyiapkeun! Kuring nyieun brokoli grilled ieu dina hiji kontak grill indoor, kayaning nu grill George mandor (ngabandingkeun harga), tapi anjeun can tangtu ngagunakeun pan grill (I nyarankeun grill beusi matak pan) pikeun resep ieu. Anjeun ngan bakal perlu manjangkeun waktos masak, jeung ngahurungkeun brokoli leuwih périodik sakuliah goreng meh bisa brons merata. Anjeun oge bisa coba ieu dina hiji grill outdoor - ngan mastikeun nu florets anu cukup badag ngarah teu digolongkeun thorugh nu grates, atawa ngagunakeun ngilu bolong outdoor grill tetep sakabeh jalma buah saeutik kana luhureun grill jeung panas dina seuneu! Ieu grilled pasang brokoli ogé kalawan jadi loba dinners, tapi urang paling ku hayam teriyaki na skewers sapi atawa cinta eta basajan lemon bodas Anggang turki payudara jeung kentang mashed creamy.
Ulah Cik: kami sisi sayur Paporit
Basajan Anggang Asparagus kalawan shallots na Parmesan
The Freshest Sautéed greens
Anggang Butternut squash
Slivered ngaganjel Salad kalawan Buttermilk ganti baju jeung Bacon
Salad ganti baju Jepang leuwih asak atawa atah Veggies
Grilled Banjarnegara on Cob nu
Diédit ku Katie Workman.
Naon gé Anjeun ngabutuhkeun
- 4 sendok minyak zaitun, dibagi
- 2 sendok jeruk nipis seger
- 1 séndok bodas bubuk, atawa bodas finely minced
- Freshly taneuh cabe hideung, secukupnya
- 5 nepi ka 6 gelas brokoli florets
- 1/2 cangkir grated Parmesan kéju
- Laut uyah, mun rasa
Kumaha Jieun Éta
- Teundeun 3 sendok minyak zaitun dina mangkok campur kode badag. Nambah jeruk nipis, bubuk bawang bodas jeung cabé. Whisk dugi digabungkeun.
- Tambahkeun brokoli ka marinade nu, tossing jeung leungeun anjeun ka jaket ogé. Hayu nangtung dina suhu kamar pikeun 15 nepi ka 20 menit. Ngan méméh masak, drizzle nu séndok sésana minyak zaitun leuwih brokoli, sarta Tos kana jaket ogé.
- Preheat kontak indoor Anjeun grill. Atawa, lamun maké pan grill, preheat leuwih sedeng luhur panas.
- Grill dina brokoli dugi lembut nalika nojos jeung garpu, kira 10 menit, lamun maké kontak grill, atawa 15 nepi ka 20 menit lamun maké pan beusi matak atanapi grill. Hurungkeun salaku eta browns supaya sakabéh sisi meunang caramelized. Mindahkeun brokoli ka mangkok porsi. Sprinkle kalawan lolobana kéju Parmesan, jeung usum kalawan uyah rasa. Tos, masihan naburkeun sejen tina Parmesan on luhur, sarta ngalayanan langsung.
Naha anjeun terang?
Brokoli mangrupakeun anggota kulawarga engkol - sarta yén batang (utamana sakali aranjeunna peeled_ téh ngan salaku loba plant salaku florets?
Kecap brokoli asalna tina broccolo Kecap Italia, anu ditarjamahkeun kana "ti crest kembangan tina engkol a". Di sagigireun keur grilled, éta bisa steamed, Anggang, sauteed, aduk-gorengan, sarta ogé didahar atah.
Brokoli nyaeta luhur vitamin C (30 mg per porsi!) Jeung serat, sarta ngandung gizi anu geus diidéntifikasi salaku mantuan warding kaluar kanker. Bari bisa kulub brokoli kumaha oge, studi geus ditémbongkeun yén ieu ngurangan pasipatan kanker-pajoang.
Ulah Miss: Brokoli Resep Paporit
Udang Garlicky na Brokoli kalawan Meyer Lemon
Dipanggang munding Brokoli bites
| Pedoman gizi (per porsi) | |
|---|---|
| kalori | 228 |
| total Fat | 17 g |
| jenuh Fat | 4 g |
| jenuh Fat | 11 g |
| kolesterol | 9 mg |
| natrium | 336 mg |
| karbohidrat | 14 g |
| Serat dietary | 5 g |
| protéin | 8 g |