Aya teu cara hadé menikmati katumbiri tina ngahasilkeun seger ti kalayan basajan, lugas oven-Anggang sayuran. Dina resep ieu, oven roasting ku Santika tina caramelizes minyak zaitun parawan tambahan sarta brings kaluar rasa tina zucchini, squash, peppers bel, asparagus, jeung bawang.
adun Ieu hususna sayur pisan tinggi di vitamin C, vitamin A, jeung vitamin B6. Ieu oge hiji sumber hébat serat alami, folat, kalium, jeung vitamin K, kakara ngaran ngan sababaraha. Lamun datang ka kaséhatan, anjeun estu teu tiasa ngalakukeun hadé ti campuran geulis sayur seger disiapkeun saukur kalawan saeutik fuss.
veggies seger anu salawasna pangalusna, tapi lamun nuju craving ieu sayuran summertime kaluar musim, coba opting keur flash beku sayuran. Éta bisa jadi salaku garing sakali thawed, tapi aranjeunna condong tahan kana nilai gizi maranéhna leuwih hadé ti ngahasilkeun yén geus dipanén sarta diimpor kaluar musim.
Bari resep ieu diadaptasi ti Dr. Arthur Agatston urang The Selatan Beach Diet pikeun fase 1 tina program, Anjeun pasti teu boga janten dina diet kawentar ngarasakeun hiji ieu.
Naon gé Anjeun ngabutuhkeun
- 1 sedeng
- zucchini , potong buah kacamatan-ukuran
- 1 sedeng konéng panas squash, potong buah kacamatan-ukuran
- 1 sedeng bel cabe beureum, potong buah kacamatan-ukuran
- 1 sedeng konéng bel cabé, potong buah kacamatan-ukuran
- 1 pound asparagus seger, potong buah kacamatan-ukuran
- 1 bawang beureum, dicincang
- 3 séndok tambahan minyak zaitun parawan
- 1 séndok
- uyah
- ½ séndok
- cabe hideung
Kumaha Jieun Éta
- Preheat oven jeung 450 derajat Fahrenheit.
- Bari oven anu preheating, nyiapkeun sagala sayuran ku motong kana lembar ngeunaan kacamatan-ukuran.
- Lajeng, nempatkeun zucchini, squash, peppers bel, asparagus, sarta bawang beureum dina pan roasting badag, sarta Tos jeung minyak zaitun, uyah, sarta cabe hideung.
- Nyebarkeun sayuran dina lapisan tunggal dina baking pan.
- Manggang dina oven salila 30 menit, aduk aya kalana dugi sayur anu enteng browned jeung lembut.
Fakta gizi
Hiji porsi: Ampir ¼ resep
Per porsi: 170 kal, 5 g pro, 15 g carb, 11 g gajih, 2 g diuk. gajih, 0 mg koléstérol, 5 g serat, 586 natrium mg
> Sumber
> The Selatan Beach Diet: The Delicious, Dokter-Dirarancang, Plan foolproof pikeun Fast sarta Sehat Beurat Loss ku Arthur S. Agatston MD (Ballantine Buku)
> Copyright 2003 ku Arthur S. Agatston MD Reprinted kalawan idin express ditulis.
| Pedoman gizi (per porsi) | |
|---|---|
| kalori | 176 |
| total Fat | 11 g |
| jenuh Fat | 2 g |
| jenuh Fat | 7 g |
| kolesterol | 0 mg |
| natrium | 12 mg |
| karbohidrat | 18 g |
| Serat dietary | 6 g |
| protéin | 5 g |