Hayam jeung udang nu heran harmonis nalika dicampurkeun dina piring, sarta resep ieu mangrupa conto alus teuing. Jieun hayam ieu luar biasa, udang, jeung piring béas keur naon wengi minggu, atawa pikeun kasempetan husus. Ditambah udang nyampurnakeun ceurik teh nicely, tapi lamun teu miara seafood atanapi gaduh alergi, buka payun jeung ninggalkeun eta kaluar. Ngan ganda jumlah hayam di resep.
Jeung ngarasa bébas pikeun nambahkeun leuwih hurang sarta hayam atawa ganda resep pikeun appetites hearty. A Salad Caesar atawa diasah spring greens bakal jadi sampurna jeung piring, sapanjang jeung bawang bodas roti atawa crusty gulungan.
Bahan anu adaptable ogé. Peppers Jalapeno nambahkeun rasa jeung panas kana piring anu. Mun anjeun lain kipas tina peppers lada, make Anaheim Chili peppers atawa ngaleungitkeun nu jalapenos. Atawa nambahkeun hiji 1/2 cangkir tambahan tina warni peppers bel amis. resep nyaéta panggero pikeun tomat diced tawar, tapi lamun teu boga aranjeunna, nganggo 2 gelas tomat canned diced - atanapi diced Petite - lamun dipilampah.
Campuran sambel ogé bisa jadi hiji jalan alus teuing pikeun ngawanohkeun sayuran tambahan pikeun diet kulawarga anjeun. Tumis sababaraha abon atawa matchstick wortel jeung thinly sliced seledri sapanjang kalawan hayam. Atawa nambahkeun ngeunaan 1 cup zucchini diced seeded atanapi squash panas konéng.
Mun anjeun teu miara béas atawa teu boga deui kana leungeun, eta oge bakal alus teuing spooned leuwih Malaikat bulu pasta atanapi spaghetti, atawa ngawula deui kalawan polenta atanapi grits.
Naon gé Anjeun ngabutuhkeun
- 1 cup uncooked béas lila-sisikian
- 1 séndok
- tambahan minyak zaitun parawan
- 1/2 pound halves payudara boneless hayam (tanpa kulit)
- 2 jalapeno peppers Chili
- 1 cup bel konéng cabe (dicincang)
- 1/2 séndok téh uyah halal (atawa secukupnya)
- 1/4 séndok téh taneuh cabe hideung (atawa secukupnya)
- 1/4 séndok ditumbuk cabe beureum
- 1/2 pound sedeng uncooked udang (peeled na cleaned)
- 2 tomat badag (dicincang, atanapi 2 gelas)
- némpelkeun tomat 1 séndok: pilihan
Kumaha Jieun Éta
- Masak béas sakumaha diarahkeun kana pakét; fluff dinya sarta tetep haneut dina rice cooker atawa nutupan sarta tetep haneut dina 170 F ka 200 F oven atanapi warming laci, atanapi nransfer béas ka hiji cooker slow ku setting haneut.
- Potong breasts hayam kana lembar 3/4 inci. Dipiceun sikina tina peppers Chili jeung mince.
- Panas minyak zaitun dina skillet badag leuwih sedeng luhur panas. Tambahkeun hayam diced, peppers jalapeno, peppers bel, uyah halal, lada, jeung cabé beureum ditumbuk. Cook pikeun 4 ka 5 menit, atawa dugi hayam geus asak liwat sarta euweuh pink, aduk terus. Tambahkeun udang jeung neruskeun masak pikeun ngeunaan 2 nepi 3 menit, atawa dugi hurang téh opak jeung pink, aduk terus.
- Nambah seger dicincang tomat atawa tomat canned jeung némpelkeun tomat, lamun maké. Cook salila kira 1 menit deui, atanapi dugi panas tur bubbling, aduk aya kalana.
tips
- John Tharpe urang Catetan: Anjeun tiasa sacara gampil ngaleungitkeun hurang ti resep ieu. Ngan nambahan jumlah hayam hiji pound keur resep pinuh.
| Pedoman gizi (per porsi) | |
|---|---|
| kalori | 432 |
| total Fat | 12 g |
| jenuh Fat | 3 g |
| jenuh Fat | 6 g |
| kolesterol | 161 mg |
| natrium | 644 mg |
| karbohidrat | 46 g |
| Serat dietary | 4 g |
| protéin | 33 g |