Ngawula ka ieu scallops flavorful salaku piring utama atawa nyieun éta hiji appetizer sareng saos ngeunah atawa ganti baju .
Naon gé Anjeun ngabutuhkeun
- 2 pon scallops laut badag, kira 18 nepi ka 20
- 2 teaspoons
- Cajun bungbu
- 2 teaspoons
- tambahan minyak zaitun parawan
- 1/2 séndok téh uyah
- Dash cabé Freshly taneuh
- 1 séndok tambahan minyak zaitun parawan
- 2 teaspoons unsalted mantega
Kumaha Jieun Éta
Dina mangkok atanapi neundeun dahareun kantong, Tos scallops gently jeung bungbu Cajun, 2 teaspoons zaitun minyak, uyah, jeung cabé. Refrigerate salila kira 1 jam.
Panas 1 séndok minyak zaitun jeung 2 teaspoons tina mantega dina skillet badag leuwih panas tinggi. Kalawan tongs, ngatur nu scallops di gajih panas jeung masak pikeun ngeunaan 2 nepi 3 menit dina saban gigir, atawa dugi nicely browned.
Ngawula ka salaku Salad mimitina-Tangtu kalayan Mimosa ganti baju atawa ngawula kalawan béas sarta veggies steamed pikeun tepung nikmat.
Ngagaduhan 4 salaku piring utama atawa ngeunaan 6 salaku Tangtu munggaran.
| Pedoman gizi (per porsi) | |
|---|---|
| kalori | 153 |
| total Fat | 6 g |
| jenuh Fat | 2 g |
| jenuh Fat | 3 g |
| kolesterol | 40 mg |
| natrium | 594 mg |
| karbohidrat | 6 g |
| Serat dietary | 0 g |
| protéin | 18 g |