meatless ieu, lasagna-gajih low ieu chock pinuh sayur warni, sahingga ieu sehat sarta bergizi dahar peuting piring. Anjeun malah bisa nyiapkeun lasagna sayur ieu dihareupeun waktu jeung refrigerate eta dugi anjeun siap masak. Upami Sadérék, ngantep lasagna nangtung dina suhu kamar pikeun 20-30 menit saméméh nempatkeun eta dina oven.
Naon gé Anjeun ngabutuhkeun
- 2 TSP
- minyak zaitun
- 1 bawang bodas cengkeh, ditumbuk
- 1 bawang sedeng (finely dicincang)
- 1 1/2 cangkir suung cremini (sliced)
- 1 seledri stalk (dicincang)
- 1 wortel sedeng (diced)
- 1 zucchini sedeng (dicincang)
- 1 squash konéng (dicincang)
- 1 tomat 28 ounce tiasa ditumbuk
- némpelkeun tomat 2 sdm
- 1 TSP oregano (atawa dicampur bumbu Italia)
- taneuh Freshly cabe hideung
- 2 handfuls orok kangkung daun Salad (kasarna dicincang)
- 1 15-ounce bak ricotta (gajih bébas atawa gajih low)
- 8-ons no-masak mie lasagna
- 3/4 cangkir abon mozzarella kéju (ngurangan gajih)
Kumaha Jieun Éta
Oven Preheat ka 375 derajat, sarta jaket hiji baking piring 11 X 7 inci kalawan nonstick semprot masak .
minyak panas dina panci badag. Tumis bawang bodas pikeun 1 menit, dituturkeun ku bawang, suung, seledri, wortel, zucchini na squash. Gently tumis pikeun 10 menit dugi sayuran anu softened. Tambahkeun tomat, némpelkeun tomat, bumbu jeung sababaraha cabe hideung. Bawa ka kulub, mangka ngurangan mun simmer pikeun 10 menit. Aduk kangkung.
Nyebarkeun cangkir asin dina handapeun baking piring. Top kalawan indomie, dituturkeun ku satengah kéju ricotta; nambahkeun lapisan sejen tina asin, dituturkeun ku mie na kéju ricotta sésana. Neruskeun kalawan mi na asin sésana, tungtung asin. Top kalawan mozzarella jeung Panggang pikeun 30 menit. Ngagaduhan 8.
Per porsi: Kalori 303, Kalori ti Fat 37, Total Fat 4.1g (diuk 1.5g), Kolesterol 42mg, Natrium 461mg, Karbohidrat 50.6g, Serat 4.6g, Protéin 15.8g
| Pedoman gizi (per porsi) | |
|---|---|
| kalori | 289 |
| total Fat | 11 g |
| jenuh Fat | 5 g |
| jenuh Fat | 4 g |
| kolesterol | 28 mg |
| natrium | 433 mg |
| karbohidrat | 37 g |
| Serat dietary | 5 g |
| protéin | 14 g |