Dina Yunani: λαβράκι στο φούρνο σε χαρτί, diucapkan lahv-hura-Kee stoh FOOR-Noh Paséh Har-majalengka
Bass laut (lavraki) anu boneka sareng bumbu, diwatesan luhur jeung handap kalayan tomat, tuluy diasakan sarta dilayanan dibungkus dina kertas parchment pikeun rasa fabulous na presentasi.
Éditan ku Kenton:
Hiji hal anu alus ngeunaan masak kalawan lauk téh nya éta instan janten hidangan low-kalori. Maksud kuring, enya, Anjeun bisa nambahkeun barang jeung niup ka count kalori kaluar tina cai, tapi sacara umum, éta tepung séhat. resep ieu aya iwal.
bass laut asalna di di ngeunaan 125 kalori per lauk. Leuwih ti éta, éta boga 0 carbs, sarta whopping 24 gram protéin. Mangkana eta mangrupakeun pilihan hébat. Ogé, éta bisa kapanggih pikeun sababaraha poéna alus, jadi tetep hiji panon kaluar tina eta jeung stock nepi. Aranjeunna ulah freeze ogé (kawas paling lauk).
Naon Abdi bogoh ngeunaan jinis ieu resep (wrapping lauk jeung masak) geus nu ngégél dina rasa. Aranjeunna teu ngajalankeun dipareuman jeung maranéhna diuk sarta jadi diserep kana lauk. Kuring baris ngomong yén ieu bisa condong sangkan lauk teu sakumaha flakey na masak eta di buka, jadi Anjeun meureun hoyong saluyukeun hal lamun resep eta jalan éta. Jalan, eta ngajadikeun pikeun dinner hébat jeung séhat.
Naon gé Anjeun ngabutuhkeun
- 4 bass laut (ngeunaan 1 ka 1 1/4 pound tiap)
- 1 1/2 - 2 bunches of peterseli (seger, finely dicincang)
- 5 cengkéh bawang bodas (thinly sliced)
- 2 sendok jeruk nipis (Freshly squeezed)
- 2 sendok minyak zaitun
- Secukupnya: uyah laut
- 1 rounded séndok tina oregano Yunani (rigani)
- 24 keureut tina tomat (ipis, buleud, 4-5 tomat badag)
- Pikeun Brushing: minyak zaitun
- 1 cup anggur bodas
- 3 gelas cai
Kumaha Jieun Éta
oven Preheat ka 400 - 410 ° F (205 - 210 ° C).
Gut na skala lauk (ninggalkeun huluna on), sarta bilas ogé. Pat garing. Enteng uyah jero tur kaluar.
Ngagabungkeun peterseli, bawang bodas, jeruk nipis, 2 sendok minyak zaitun, sarta oregano, sarta uyah leuwih saeutik, sarta barang nu cavities burih.
Tuang anggur na cai kana handap mangrupa baking pan badag (ngeunaan 15 3/4 X 13 3/4 atawa sarimbag).
Sikat sapotong kertas kalawan minyak.
Iklas 3 keureut tomat di sisi oiled, salah lauk di luhur, sarta 3 keureut tomat nu langkung lengkep ihwal luhureun lauk. Bungkus unggal lauk up dina salembar kertas jeung tempat, samping kelim handap, di baking pan.
Panggang dina 400 ° F (210 ° C) pikeun ngeunaan 45 menit. Pikeun nguji pikeun doneness, mencet kertas jeung leungeun anjeun. lauk kedah lemes.
| Pedoman gizi (per porsi) | |
|---|---|
| kalori | 181 |
| total Fat | 5 g |
| jenuh Fat | 1 g |
| jenuh Fat | 2 g |
| kolesterol | 58 mg |
| natrium | 119 mg |
| karbohidrat | 4 g |
| Serat dietary | 1 g |
| protéin | 27 g |